筋トレ効果を最大化！【LIFIX CAFE】おすすめメニュー10選｜筋トレ前後に最適な食事と効果を解説

「筋トレ前は何を食べたらいい？」「筋トレ後はプロテインだけでOK？」
そんな悩み、ありませんか？

リフィックスジム併設の【LIFIX CAFE】なら、筋トレ効果を最大化できるメニューが豊富。
しかも、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスや栄養素の働きをしっかり考慮して作られています。

今回は、初心者でもわかりやすいように、目的別・タイミング別におすすめ10品をピックアップ。
筋トレ効果を高める食べ方と一緒にご紹介します！

👉 LIFIX CAFEの全メニューはこちら

カロリー：723.3Kcal／たんぱく質：43.2g

おすすめタイミング：筋トレ後
効果：筋合成を助ける高たんぱく低脂質の王道メニュー。炭水化物もしっかり含まれ、筋トレ後のグリコーゲン補給に最適。

カロリー：996.9Kcal／たんぱく質：35.9g

おすすめタイミング：筋トレ後（特にハードなトレーニング後）
効果：鉄・亜鉛・ビタミンB群で筋肉の修復とエネルギー代謝を支援。牛肉由来のクレアチンもわずかに摂取できる。

カロリー：741.3Kcal／たんぱく質：43.8g

おすすめタイミング：筋トレ前（2〜3時間前）
効果：黒酢のアミノ酸で疲労回復を促進。秋野菜のビタミン群で抗酸化作用もプラス。

カロリー：134.5Kcal／たんぱく質：26.3g

おすすめタイミング：筋トレ後30分以内
効果：速やかなたんぱく質補給。ブロッコリーのビタミンCで筋肉の炎症軽減にも。

カロリー：109.5Kcal／たんぱく質：7.3g

おすすめタイミング：トレーニング前後の軽食
効果：卵由来の良質なたんぱく質と脂質でエネルギー安定。副菜ながらPFCバランスに優れる。

カロリー：956.6Kcal／たんぱく質：38.6g

おすすめタイミング：筋トレ翌日のリカバリーメシ
効果：コラーゲン・鉄分・薬膳スパイスで代謝促進と筋肉・関節ケア。疲労回復にも最適。

カロリー：270.2Kcal／たんぱく質：4.8g

おすすめタイミング：筋トレ後のリカバリースイーツ
効果：低GIのてんさい糖で血糖コントロール。腸内環境を整える効果も。

カロリー：320.7Kcal／たんぱく質：5.2g

おすすめタイミング：筋トレ後・間食
効果：高カカオでポリフェノール補給。整腸作用も期待でき、ダイエット中の方にも◎。

カロリー：160.1Kcal／たんぱく質：1.1g

おすすめタイミング：筋トレ後・間食
効果：カリウムと食物繊維がむくみを軽減。疲労物質の排出を助けます。

カロリー：285.7Kcal／たんぱく質：7.5g

おすすめタイミング：筋トレ後のビタミンチャージ
効果：アントシアニンや鉄分で疲労回復と血流改善。美肌効果もプラス。