タンパク質が足りないと疲れが取れない？不足の症状と筋トレ効果を高める摂り方ガイド

「しっかり寝ても疲れが取れない」「やる気が出ない」…それ、タンパク質不足が原因かもしれません。

最近、こんなお悩みはありませんか？

・食後に眠くなる、集中できない

・運動しても体がすぐに元気を取り戻せない

・髪や肌の状態がイマイチ

・年齢とともに筋力や代謝が落ちてきた

これらの不調は、「加齢」や「生活習慣」だけでなく、タンパク質の不足が関係している可能性があります。

この記事では、体の内側から不調を整えるカギとなる「タンパク質」と「筋トレ」の関係、効果的な摂取方法やタイミング、LIFIX GYMでの実践法まで、初心者にもわかりやすく解説していきます。

疲労・肌荒れ・気力の低下…その原因、栄養バランスかも

・疲れやすくなる、風邪をひきやすい

・筋肉量が減って代謝が落ちる

・髪がパサつく、肌荒れしやすい

・イライラや不安感、集中力低下

・食後に満足感がなく、間食が増える

これらは「老化現象」と誤解されがちですが、栄養素の不足が引き起こすサインでもあります。

運動するだけじゃダメ？栄養とセットで効果倍増

・筋肉量UP → 基礎代謝が上がり、太りにくい体に

・血流改善 → 冷え・肩こりの緩和

・姿勢改善 → 腰痛や疲れやすさにアプローチ

・ホルモンバランス安定 → 気分の落ち込みも軽減

食後・食間・運動後に注目！意識するだけで変わる

◼︎食後
主菜に高タンパク食材を追加
例）鶏むね肉、魚、大豆製品など
◼︎食間
間食で補給、血糖値の安定にも
例）ゆで卵、プロテイン、ナッツ
◼︎運動後30分以内
吸収の早いタンパク質が効果的
例）吸収の早いタンパク質が効果的