【梅雨の運動不足に】雨の日でも自宅でできる筋トレ10選で不調を解消しよう！
2025.06.03
梅雨どきの不調、感じていませんか？
梅雨に入ると、なんだか体が重い、気分がすぐれない、眠りが浅い…。そんな不調を感じる方が少なくありません。
実はそれ、気圧や湿度の変化による自律神経の乱れや、運動不足が原因かもしれません。
「外に出られない日が続いて、つい運動不足に…」
「身体を動かしたいけど、雨でモチベーションが上がらない」
そんなあなたにこそ、この記事を読んでいただきたい。
今回は、雨の日でも自宅で手軽にできる筋トレ10選をご紹介します。LIFIX GYMでは、このような日常でできる運動のアドバイスも行っています。体の内側からの不調改善を目指す方に、きっと役立つ内容です。
梅雨の「不調」と「運動不足」は密接につながっている
🧵梅雨は自律神経が乱れやすい季節
梅雨の時期は、気圧の変動や湿気によって、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、以下のような症状が起こることも。
・頭痛や肩こり
・むくみや倦怠感
・イライラや気分の落ち込み
・寝つきの悪さ
このような不調を整えるカギが、「軽い運動」にあります。
🌧️雨が続くと、運動習慣が崩れがちに
「普段ウォーキングしていたけど、雨で中断してからそのまま…」
梅雨は運動のモチベーションを落としやすい時期。動かないことで筋力が落ち、血行が悪くなり、さらに不調が加速するという悪循環に陥るケースも多いのです。
雨の日でもOK！自宅でできる簡単筋トレ10選
１、片足立ち上がり（椅子から）
椅子に座った状態から、片足でゆっくり立ち上がる動作を左右交互に行います。
太もも・お尻・体幹が鍛えられ、バランス力もアップ。
２、踏み台昇降
階段や安定した台を使って、踏み台昇降。
リズムよく5〜10分繰り返すだけで、有酸素運動＆下半身トレーニングに。
３、スクワット
基本のスクワットは、下半身の大きな筋肉を刺激して血流を改善。
深くしゃがまなくても、浅めでOK。
４、壁腕立て伏せ
基本のスクワ床ではなく壁を使って行う腕立て伏せ。
上半身の筋力を無理なく強化できます。
５、肩甲骨回し
肩甲骨を大きく回すだけの簡単ストレッチ。
猫背改善や肩こり予防にも効果的。
６、足パカ運動（仰向け）
仰向けに寝て、両脚を開閉。内もも・腹筋に刺激が入り、むくみ改善にも◎
７、プランク（体幹キープ）
うつ伏せで肘をついて体を一直線にキープ。
短時間でも腹筋と背筋に効きます。
８、ランジ（前後左右）
足を前・後ろ・横に出して腰を落とす運動。
下半身とバランス力を一気に強化。
９、バンザイ深呼吸
手をバンザイしながら大きく深呼吸。
胸郭が広がり、呼吸が深くなることで副交感神経が活性化。
１０、その場足踏み
テレビを見ながらでもOK。その場で足踏みを3分以上。
血流を促し、冷えやむくみにも◎。
自宅筋トレで得られる5つの健康メリット
１、血流改善で冷えやむくみにサヨナラ
脚やお尻の筋肉を使うことで、血行がスムーズに。特に女性に多い「足のむくみ」が軽減されやすくなります。
２、自律神経が整いやすくなる
軽く汗をかく程度の運動は、副交感神経を優位にし、リラックスモードへ。眠りの質や気分にも良い影響が。
３、筋肉量の維持・増加で基礎代謝UP
梅雨で活動量が減っても、家トレで筋肉量をキープすれば、太りにくい体質に。
４、姿勢の改善で肩こり・腰痛対策
肩甲骨や体幹を鍛えることで、自然と美しい姿勢に。デスクワーク疲れも軽減。
５、メンタルにもポジティブ効果
「今日もできた！」という小さな成功体験が、自信と前向きな気持ちを育みます。
ジムと併用することで効果倍増！LIFIX GYMの活用法
☔️雨の日は“家トレ”、晴れたら“ジムトレ”
LIFIX GYMでは、梅雨時期にも運動習慣を続けやすいように、個別サポートを重視しています。
・ジムで正しいフォームを学び、自宅で再現
・コンディションに合わせたトレーニングメニューを提案
・オンラインでの運動アドバイスやLINE相談もOK
家トレとジムを組み合わせることで、継続しやすく、かつ効果的に体質改善が目指せます。
実際に変化を感じた3人の体験談
雨の日のむくみ・頭痛がひどく、「薬に頼りたくない」とLIFIX GYMへ。
週1のジム＋自宅で片足立ち・踏み台昇降を続けたところ、肩こりが改善。「今では雨の日も前向きになれました」と笑顔に。
医師に「運動が必要」と言われたが続かず、LIFIXでサポートを受けながら開始。
踏み台昇降とプランクからスタートし、3ヶ月で血圧が正常値に近づき、服薬量も減少。「自分でも驚きの変化です」との声。
在宅勤務で体重が5kg増加。運動不足から睡眠の質も低下。
LIFIXで運動習慣をつけ、今では毎朝の「足パカ＋スクワット」が日課に。「寝起きがまるで違う！」と話します。
まずは“体験”から始めてみませんか？
「自分にもできるかな…？」そんな不安を持つ方こそ、LIFIX GYMの体験セッションをおすすめします。
・初回カウンセリングで不調や目標をヒアリング
・雨の日でもできる“あなた専用”メニューをご提案
・LINEでの事前相談・予約も可能！
「ちょっと話を聞いてみたい」だけでも大丈夫。まずは一歩を踏み出してみませんか？
まとめ：健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
梅雨の不調は、決して気のせいではありません。
そして、その不調に“運動”が効果的であることも、科学的に明らかになっています。
LIFIX GYMでは、あなたの生活スタイルに合った「無理なく続けられる運動習慣」をサポート。
この梅雨をきっかけに、体の内側から整える暮らし、始めてみませんか？
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