【梅雨入り×大阪】外に出られない日も安心！体の不調を整える「宅トレおすすめメニュー5選」
2025.06.10
梅雨時期、運動不足になっていませんか？
大阪もいよいよ梅雨入りの季節。ジメジメした気候に加え、雨で外出が減ると「なんとなく調子が出ない」「体が重だるい」「気分が落ち込みがち」——そんな不調を感じる方が増えます。
特に、30〜50代の男女に多いのが「運動不足による不定愁訴」。頭痛、肩こり、冷え、イライラ、寝つきの悪さ…原因がはっきりしないけれど、なんだか不調という感覚。これらの症状、多くは「自律神経の乱れ」や「血流の滞り」からきています。
そこでおすすめしたいのが、雨でも続けられる【宅トレ（自宅トレーニング）】。LIFIX GYMが提案する宅トレメニューなら、初心者でも安心。短時間でも自律神経や血流を整え、体質改善をサポートします。
自律神経や血流を整えるには、なぜ運動が有効？
筋トレが“内側”から体を整える理由
自律神経のバランスは、日常のストレスや生活リズムの乱れによって簡単に崩れてしまいます。筋トレや有酸素運動は、全身の血流を促進し、副交感神経（リラックスモード）を活性化。結果、イライラや不眠、冷えといった症状を自然に和らげてくれます。
また、適度な負荷の筋トレは、筋肉から「マイオカイン」というホルモン様物質を分泌します。これが代謝を活性化し、免疫力や精神的な安定にも好影響をもたらすのです。
梅雨時にこそ筋トレすべき理由とは？
梅雨時期は気圧や気温の変化で自律神経が乱れやすくなります。さらに湿度が高いため、汗をかきづらく、むくみや倦怠感の原因にも。
このタイミングで「軽めの筋トレ習慣」を取り入れることで、体の巡りが良くなり、天候に左右されない“自律神経に強いカラダ”を作ることが可能です。
【初心者OK】梅雨時におすすめ！宅トレメニュー5選
①スクワット（全身の血流アップ＋基礎代謝向上）
下半身の大きな筋肉を動かすことで、血流と代謝を一気に上げることができる王道メニュー。腰痛や冷えに悩む人にも◎。
目安：10回×3セット（椅子を使ったサポートOK）
②プランク（体幹強化で姿勢＆自律神経にアプローチ）
体幹を鍛えることで猫背や姿勢の崩れを改善し、自律神経の通り道でもある背骨周辺の緊張を解消。
目安：30秒キープ×3セット（膝つきOK）
③カーフレイズ（むくみ解消＆下半身の循環促進）
かかとの上げ下げ運動。ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど重要。デスクワークや立ち仕事の人に特におすすめ。
目安：20回×3セット（壁や椅子でバランスをとって）
④ストレッチ＆深呼吸（副交感神経を高めてリラックス）
背中・肩・腰のストレッチに深呼吸を合わせると、心拍が安定し、寝つきやすくなります。
目安：夜寝る前に10分程度、ゆっくり呼吸とセットで
⑤タオルローイング（肩こり解消＋上半身の血流改善）
タオルを使って背中の筋肉を意識した引く動作。デスクワークで固まりがちな肩甲骨周りに◎。
目安：10回×3セット（強く引かなくてOK）
続けるためには“やりすぎない”ことがカギ
・1日10〜15分でも十分な効果
筋トレは「毎日30分以上やらなきゃ意味がない」と思われがちですが、実は10分〜15分の“軽め”の宅トレでも、継続することで十分に効果を実感できます。
・習慣化するには「タイミング」を決める
おすすめは「朝の起き抜け」「お風呂前」「寝る前」など、生活のルーティンに組み込むこと。気持ちが乗らない日はストレッチだけでもOKです。
自宅トレーニングでも“プロのアドバイス”で効果倍増
・自分の不調に合ったトレーニングがわからない？
「肩こりに効く運動は？」「寝つきが悪いけど、何をしたらいい？」など、悩みは人それぞれ。自己流で頑張るよりも、最初にプロのアドバイスをもらうことで、効率よく結果につながります。
・LIFIX GYMならオンラインサポートも充実
LIFIX GYMでは、オンラインでのカウンセリングや、体質別トレーニングメニューの提案も可能。忙しい方や遠方の方でも、自分のペースで体質改善をスタートできます。
実際に続けた人の声をご紹介
🗣️Aさん（40代女性）のケース
「仕事と子育てに追われていてジム通いは無理…と思っていたけど、LIFIXの宅トレメニューは短くて、しかも効く！3週間で寝つきが良くなり、朝もスッキリ目覚められるようになりました。」
🗣️Bさん（50代男性）のケース
「在宅ワークで足のむくみと肩こりがひどく、宅トレをスタート。今では毎晩10分のストレッチとスクワットを続けています。体調も良くなり、家族から“姿勢が良くなったね”と褒められました。」
🗣️Cさん（30代男性）のケース
「もともと運動が苦手。でも動画付きの解説とLINEでのアドバイスで、無理なく続けられた。今では筋トレが習慣になって、精神的にも落ち着いています。」
まずは“体験”から始めてみませんか？
「これなら私にもできそう」と思った方へ。LIFIX GYMでは、あなたの悩みに合わせた【無料体験トレーニング＆カウンセリング】を実施中です。
・LINE登録で簡単予約
・オンラインでの相談OK
・あなたに最適なメニューをプロがご提案
ジムが初めての方、宅トレから始めたい方、どなたでも歓迎です。
まとめ：健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
梅雨の季節だからこそ、自宅でできる運動が心と体を救ってくれます。ちょっとした宅トレが、体質改善への第一歩。
LIFIX GYMは、あなたの不調に寄り添い、根本から健康をサポートします。まずは“自分の体に向き合うこと”から始めてみませんか？
あなたの毎日を、もっと軽やかに、もっと心地よく。
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