「座りすぎ×筋トレ」で整える体の内側：LIFIX GYM式“デスクワーカーの健康ブレイク”

座りすぎと体に起こる変化とは 

長時間前傾姿勢で座ると、腰には立位時の約1.4倍、さらに猫背なら1.85倍の負荷がかかります twstalker.com+10nestle.co.jp+10nestle.co.jp+10nestle.co.jp。これが“腰痛借金”につながり、慢性化すると日常生活にも支障が…。

ふくらはぎなど下半身の筋ポンプ機能が低下すると、血液とリンパの循環が滞り、夕方になるとむくみやすくなるんです nestle.co.jpnestle.co.jp。

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コーヒーブレイク×運動で最大の効果を 

定期的に立ち上がり、コーヒーを淹れる行動を生活に取り入れ、座りすぎを中断する習慣のこと nestle.co.jp+6nestle.co.jp+6nestle.co.jp+6。たった5分でも体に“再スタート”のスイッチが入ります。

LIFIXではその5分をストレッチや筋トレに。肩甲骨まわりのストレッチで首こりケア、スクワットやカーフレイズで下半身を活性化。運動・呼吸・血流の好循環をつくります。

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自律神経にも効く筋トレメニュー 

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど大筋群を動かすビッグ3は、自律神経のバランス改善にも◎ realworkout.jp。適度な筋負荷が交感神経と副交感神経を調整します。

呼吸を止めずにリズム良く筋トレを行うことで、呼吸筋を刺激し自律神経への働きもUP。睡眠の質の向上やストレス緩和にも繋がります。

オフィスでもできる簡単エクササイズ 

肩を耳に近づけてストンと落とす動作や、肩回しで血行促進。簡単な動きで緊張がほぐれ、眼精疲労や肩こりにも効果的 realworkout.jp。

立った状態でかかとを上げ下げ。足の筋ポンプを刺激してむくみ予防＆下半身の血行アップ！

冷え対策＆ストレス対策としての運動 

冷えた体は血行や代謝が鈍りがち。ジムでの有酸素トレーニングや湯船ストレッチで体温を上げ、内側から健康パワーを取り戻しましょう 。

運動には気分やメンタルを安定させる効果が。筋トレ中の達成感が自信につながり、うつ・不安ストレスの軽減にも期待できます 。

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LIFIX流メソッドの特徴 

短時間・原点回帰の軽い筋トレからスタート。マシンやサポートも充実だから、初めての方も「自分にもできそう」と感じられます。

ジムでのトレーニングをオフィスでも再現できるように、「1日1回ブレイク筋トレ」の習慣サポート付き。LINEチャットでアドバイスも行います。

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体験者の声 

・「週2回のトレーニングと、オフィスでの筋ブレイクで、肩こりが劇的に軽くなりました！」

・「むくみも減ってパンツがゆるくなった（笑）。体が温まり、寝つきも良くなりました」

これらは、LIFIXメソッドの“内側から整える”実感の一例です。

まずは“体験”から始めてみませんか？ 

LIFIX GYMでは、体験トレーニング＋カウンセリング（60分）を無料で実施中。
LINE登録（@lifix_gym）で、 オフィス筋トレの資料や“運動ブレイク習慣表”をプレゼント！
「デスクワークで体が重い」「運動初心者でも大丈夫？」そんなあなたへ寄り添う体験を、この機会にぜひ。

まとめ：健康も自信も、LIFIX GYMから始まる 

座りすぎによる腰痛・むくみ・自律神経の乱れは、放っておくと深刻な不調につながります。
でも小さな“運動ブレイク”と筋トレで、体の内側から整えられるなら、きっと前向きに変われるはずです。
LIFIX GYMは「ジム初心者でも無理せず継続できる習慣」「体調改善の土台」を全力でサポートします。
まずは体験トレーニングから。あなたも“健康ブレイク習慣”、始めてみませんか？

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