【寝る前1分】簡単ストレッチの驚くべき効果とは？痩せたい人にも嬉しいメリットとデメリットを解説
2025.08.07
寝る前の“たった1分”が、あなたの体を変える
寝る前ストレッチの効果とは？
自律神経が整い、深い眠りへと導く
寝る前にストレッチを行うことで、交感神経の働きを静め、副交感神経が優位になります。
これはつまり、リラックスモードに切り替えるということ。緊張状態から解放されることで、自然と眠気が訪れ、入眠までの時間が短縮されやすくなります。
特に日中ストレスの多い方や、スマホやパソコンを夜遅くまで見てしまう方には、神経の興奮をクールダウンさせる習慣としておすすめです。
血行促進・リンパの流れ改善で代謝UP
ストレッチは筋肉や関節を緩めることで、血流やリンパの流れが良くなり、老廃物の排出を促進します。
これにより、むくみの解消・冷え性の改善・基礎代謝の向上といった、痩せやすい体づくりに繋がる効果も期待できます。
ストレッチで痩せる？その仕組みとは
「筋肉の質を変える」ことがポイント
寝る前のストレッチ自体が、直接的に脂肪を燃やすわけではありません。
しかし、ストレッチを継続することで筋肉の柔軟性が高まり、可動域が広がると、日中の動作効率がアップ。
これにより、日常的な消費カロリーが増える＝痩せやすくなる、という流れです。
また、ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐすことで、姿勢が整い、内臓の働きも活性化。この結果、便通が良くなる・お腹周りがスッキリするといった効果も期待できます。
睡眠の質向上→ホルモンバランス正常化→太りにくい体へ
質の高い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを整える鍵でもあります。
寝不足が続くと、つい食べすぎてしまう原因にも。ストレッチを取り入れて深く眠れるようになれば、食欲過多を防ぎ、太りにくい体質へと近づけます。
寝る前ストレッチのメリット・デメリット
メリット：手軽さ・継続のしやすさが最大の魅力
・器具不要で、場所も選ばない
・1分〜数分でOK、毎日無理なく続けられる
・翌朝の体の軽さを実感できる
・精神的にも落ち着いて眠りにつける
特に忙しいビジネスパーソンや子育て中の方にとって、「ながら」でもできる手軽な習慣は大きなメリットです。
デメリット：効果が出るまでに時間がかかる
・即効性は期待しづらい
・やり方を間違えると逆効果になることも
・慣れてくると刺激が足りなくなる可能性
継続してこそ意味のあるストレッチ。最初は変化を感じにくくても、1〜2週間は続けてみることが重要です。
また、痛みを我慢した無理なポーズはNG。正しいフォームで気持ちよく行うことが前提です。
今日からできる！1分でできる寝る前ストレッチ3選
① 両膝抱えストレッチ（腰・お腹周り）
１、仰向けに寝る
２、両膝を胸の前に引き寄せ、両手で抱える
３、息を吐きながら30秒キープ
→腰の緊張が緩み、お腹の圧迫で内臓も刺激されます。リラックス効果抜群。
② 開脚前屈ストレッチ（内もも・骨盤まわり）
１、座った状態で足を無理のない範囲で開く
２、ゆっくり前屈し、息を吐きながら20〜30秒キープ
→骨盤周りがほぐれ、血流アップ＆下半身痩せに効果的。
③ 背伸び＋体側ストレッチ（肩こり・くびれ）
１、両手を頭上にあげ、大きく背伸び
２、息を吐きながら左右交互に体を倒す（左右5回ずつ）
→肩や脇腹が伸び、猫背改善・ウエスト引き締めにも効果的です。
ストレッチ×筋トレでさらに痩せやすくなる理由
ストレッチで「準備」、筋トレで「燃焼」
ストレッチは筋肉をほぐし、筋トレや運動の効果を引き出す土台になります。
LIFIX GYMでは、ストレッチとトレーニングを組み合わせることで、効率的に代謝を上げ、痩せやすい体質をつくるメソッドを取り入れています。
“内側からの体質改善”を目指せるのがLIFIX GYM
単なるダイエットではなく、「眠れない」「冷えがつらい」「疲れが取れない」といった不調を運動で根本から改善することを目指します。
だからこそ、LIFIX GYMではストレッチも立派な“処方”の一つとして大切にしています。
ストレッチを習慣にするコツとは？
「時間を決めて、短くてOK」と割り切る
・毎晩22時に1分やる、と決めておく
・好きな音楽やアロマと一緒に行う
・「やった日」をカレンダーに印をつける
こういったちょっとした工夫で、習慣化しやすくなり、効果も感じやすくなります。
一人で不安なときは、プロのサポートも活用
「フォームが合っているか不安」
「効果的なストレッチが知りたい」
そんな方には、LIFIX GYMのトレーナーが一人ひとりに合わせたアドバイスを行っています。体の状態や目的に応じたサポートで、初心者の方でも安心して始められます。
まずは“体験”から始めてみませんか？
健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
ストレッチは、体と心にやさしく寄り添ってくれるセルフケアです。
そして、それを土台にした筋トレや運動は、あなたの体をもっと強く、もっと自由にしてくれます。
LIFIX GYMでは、無料カウンセリングや体験トレーニングを随時受付中です。
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