朝晩ヒンヤリ、昼はまだ暑い秋。服装と運動時間を見直して、快適に体を整えよう！
2025.10.08
季節の変わり目、何を着て、いつ動く？迷うあなたへ
「まだ長袖は早い？」
「運動したいけど、どの時間が快適なんだろう？」10月に入っても残暑が続き、そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
気温差が大きいこの季節は、自律神経が乱れやすく、体のだるさや寝つきの悪さ、頭痛や冷えなどの不調が出やすい時期。
でも、そんな季節だからこそ“軽い運動”で体を整える絶好のチャンスでもあります。
本記事では、「まだ暑い秋」を快適に過ごすための服装の工夫や運動しやすい時間帯、そしてLIFIX GYMでのトレーニングの活かし方を健康のプロ目線でわかりやすくご紹介します。
まだ暑い秋、長袖はいつから？服装選びで体調を守る
10月の気温は、昼は25〜28℃と夏のように暑いのに、朝晩は15℃前後まで下がることもあります。
この「10℃以上の気温差」が、自律神経を乱しやすい原因のひとつです。
そのため、服装は👉「調整できる重ね着」が基本。
・朝晩：カーディガンや薄手の長袖シャツを羽織る
・冷えやすい方は、首元・足首を冷やさないストールや靴下で調整
このように“脱ぎ着で温度調整”を意識するだけでも、体調の安定度がぐっと変わります。
運動をする方は特に、服の素材にも注目💡
まだ日中は暑く、運動中は汗をかきやすいため、吸汗速乾性のあるウェアが◎。
一方で朝晩の冷え込み時は、汗を吸ったまま冷えると風邪のもとになるため、通気性＋保温性の両立が大切です。
LIFIX GYMでは、動きやすく体温管理しやすいウェアの選び方もアドバイスしています。
服装を見直すだけで、運動の質も快適さも変わりますよ。
朝晩の冷えが“自律神経の乱れ”を招く理由
朝晩の冷えと昼の暑さ。この急な気温変化は、体温調整を担う自律神経に負担をかけます。
交感神経と副交感神経がうまく切り替わらなくなり、以下のような不調が現れやすくなります。
・疲れが取れにくい
・手足の冷え
・頭痛・肩こり
実は、こうした「なんとなく不調」の改善には、軽い運動がとても効果的です。
筋肉が動くことで血流が促され、体温調整機能が整い、自律神経もリズムを取り戻します。
「運動」と聞くとハードな筋トレを想像しがちですが、季節の変わり目に必要なのは“やさしい運動”。
たとえば、
・朝のストレッチで体を温める
・夕方に20分ほどのウォーキング
・軽い筋トレで血行を促す
LIFIX GYMでは、一人ひとりの体調や生活リズムに合わせて“やりすぎない”プログラムを組み立てます。
「なんか最近疲れやすいな」と感じたら、それは体が「整えてほしい」とサインを出している証拠かもしれません。
秋に運動しやすい時間帯とは？
秋の朝は空気が澄んでいて、体を動かすには最適な季節。
朝日を浴びながら軽く体を動かすと、セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分が前向きになります。
また、朝の軽い運動は自律神経のスイッチを整え、1日の代謝もアップ。
忙しい方は、通勤前の10分ストレッチや、駅まで少し速足で歩くことからでもOKです。
仕事終わりの夕方〜夜（17〜20時）は、体温が自然に高くなり、筋肉が柔らかい時間帯。
関節も動きやすく、ケガのリスクが低いため、トレーニングには最適です。
特にLIFIX GYMでは、仕事終わりの利用者も多く、1日の疲れを「リセットする時間」として通われる方が増えています。
「夜に体を動かすと眠れないのでは？」と心配される方もいますが、実は軽めの運動は睡眠の質を上げる効果もあります。
気温差の季節こそ、“体の芯”を整える筋トレを
筋肉は、体温を生み出し、血流をサポートする「天然のヒーター」。
筋肉量が増えることで、冷えにくく、代謝の良い体に変わります。
秋は代謝が落ち始める季節でもあるため、筋トレを始めるベストタイミング。
LIFIX GYMでは、無理なく「体の芯（インナーマッスル）」を鍛えるメニューで、冷えやむくみを改善へ導きます。
「ジムってキツそう」「続けられるか不安…」
そんな方もご安心ください。LIFIX GYMでは、一人ひとりの体力・体調に合わせてプログラムを作成します。
フォームや呼吸法まで丁寧にサポートするので、初心者の方でも安心して通えます。
“頑張る”よりも“気持ちよく動く”ことを大切にしているのが、LIFIX GYMの特徴です。
秋の運動で得られる3つの健康メリット
秋は「食欲の秋」と言われますが、運動で代謝を上げておくと太りにくくなります。
筋肉がエネルギーを消費しやすい状態を作ることで、食べても太らない“燃える体質”に。
運動で血流が改善すると、冷えやむくみの軽減につながります。
特に下半身の筋トレは、ポンプのように血液を全身へ循環させる効果があり、女性にもおすすめです。
気温や天候の変化は、心にも影響を与えます。
軽い運動はストレスホルモンを抑え、リラックス効果を高めるため、気持ちも穏やかに。
「なんとなくイライラする」「やる気が出ない」そんな時こそ、体を少し動かしてみましょう。
まずは“体験”から始めてみませんか？
季節の変わり目は、心と体がゆらぎやすい時期。
でも、正しい服装と運動習慣で、自分の体は確実に変えられます。
LIFIX GYMでは、体調や目的に合わせてトレーナーがマンツーマンでサポート。
「無理せず」「楽しく」「内側から整える」をモットーに、あなたの健康を全力でサポートします。
💡まずは気軽に体験トレーニングへ！
秋の空気を感じながら、体も心も軽くなる新しい季節を、LIFIX GYMで迎えましょう🍂
