飲み会帰りに体がむくむ・重くなるのはなぜ？

アルコールを飲むと、肝臓が「アルコールの分解」を最優先して働きます。その結果、筋肉修復や脂肪分解といった代謝が後回しになり、筋トレ効果が下がってしまうのです。

さらに、アルコールは体内の水分とミネラルを奪うため、翌朝の

・むくみ

・だるさ

・肌荒れ

にもつながります。飲み会の翌日は、まず 肝臓を助ける食材と水分補給 がポイント。これが“リセット飯”の第一歩です。

居酒屋メニューは、意外と

・塩分

・糖質

が共に多め。

アルコールで血糖値が上がったところに高塩分の料理をとると、体が水分をため込み“むくみ”が出やすくなります。

特に、夜遅い時間の食事は、体が水を溜めこみやすい状態。翌朝顔や脚がパンパンになるのはそのためです。

飲み会翌日の「リセット飯」はコンビニで完結！

朝は「体のスイッチを入れる時間」。飲み会翌日の朝は、タンパク質・カリウム・ビタミンB群を意識したコンビニ飯が最適です。

おすすめは以下の組み合わせ：

・サラダチキン or ゆで卵（タンパク質）
・バナナ or カットフルーツ（カリウム）
・無糖ヨーグルト or 納豆（腸内リセット）

これに常温の水や白湯をプラスすることで、代謝を高めてアルコール分解を促進。体のむくみを最小限に抑えられます。

午前中のリセットが進んだら、昼食では「代謝を高めるエネルギー補給」を意識しましょう。

おすすめは

・玄米おにぎり＋焼き鮭 or ツナ（タンパク質＆良質脂質）
・具沢山味噌汁（発酵食品・ミネラル補給）

これらの組み合わせで、肝臓の働きを助けつつ、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを適度に補充します。

夜のリセットは「分解促進＋回復」にフォーカス！

夜は体の修復タイム。ここで消化に負担をかけると、翌朝のだるさが残ります。

コンビニなら「豆腐スープ」「蒸し野菜」「さばの塩焼き」など、温かくてたんぱく質がとれるものを選びましょう。

温かい汁物は血流を促し、老廃物の排出を助けます。さらに寝る2時間前には食事を終えるのが理想的です。

寝る前におすすめなのが、白湯＋レモン汁 または 無糖炭酸水＋クエン酸。これらは代謝を助け、肝臓の働きを促進します。

また、プロテイン（ホエイタイプ）を少量飲むのも◎。筋肉修復をサポートし、寝ている間の回復力を高めてくれます。

おすすめの軽い運動リセット

食べすぎ・飲みすぎた翌日は、体を動かすのがだるく感じますよね。でも、軽いストレッチをするだけで代謝が上がり、むくみの排出が進みます。

おすすめは「股関節まわし」「脚上げ」「壁足上げストレッチ」。3〜5分でもOK。リンパの流れを促し、脚のだるさや顔のむくみをスッキリさせます。

翌朝は、15〜20分の軽いウォーキングが最高の“リセット運動”。血流が促進され、アルコール分解に必要な酸素が体中に行き渡ります。

「昨日飲んだから、今日は動かない」ではなく、「飲んだ翌日こそ軽く動く」。この意識が、体質を変える第一歩です。

LIFIX GYM流・リセット習慣の考え方

リセットとは“完璧に戻す”ことではなく、“崩れたバランスを少しずつ整えること”。そうすることで、ストレスなく健康的なライフスタイルが続くんです。

大切なのは“やめないこと”よりも“戻せること”。

週に数回の軽いトレーニング＋正しい食事の習慣が続くと、体が自然と「むくみにくく」「太りにくい」状態に変わっていきます。

LIFIX GYMでは、パーソナルトレーナーが一人ひとりの生活リズムに合わせた“リセットプラン”を提案しています。無理なく続けられる環境だから、忙しい方でも体質改善が叶います。

FAQ

絶食はおすすめしません。むしろ、軽く食べる方が代謝が上がり、分解が進みやすいです。

朝にフルーツやタンパク質を少量とることで、体が“エネルギーモード”に切り替わり、余分なアルコールや塩分の排出が促されます。

・カップラーメン
・揚げ物（フライドチキン・コロッケなど）
・甘いスイーツや菓子パン

これらは脂質と糖分が多く、肝臓にさらに負担をかけます。リセットしたいときほど、シンプルで消化の良いものを選びましょう。

まとめ

飲み会は楽しい時間ですが、その後の“リセット”ができるかどうかで、体の調子は大きく変わります。
コンビニでも十分、体を整える食事はできます。

ポイントは

「塩分を控える」

「タンパク質とカリウムをとる」

「温かい食事で代謝を促す」

こと。

無理な我慢や絶食ではなく、賢く“整える”意識を。

LIFIX GYMでは、こうした日常のリセット習慣もトレーナーがサポートしています。体の中から整える習慣で、飲み会の翌日もスッキリ元気に過ごしましょう！