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デスクワークが続くと自律神経が乱れやすい理由

長時間座りっぱなしの姿勢は、首や背中・腰に大きな負担をかけます。
筋肉が固まり血流が低下すると、以下のような不調が起きやすくなります。

・呼吸が浅くなる

・体がこわばり交感神経が優位になる

・睡眠の質が低下

・集中力や気分が落ちる

・頭痛・肩こり・腰痛の悪化

特にパソコン作業では「前のめり姿勢」になりやすく、胸が縮こまり、横隔膜が動きづらくなります。
すると 呼吸が浅くなり、リラックス状態に導く副交感神経が働きにくい 状態に…。

“仕事が終わったのにずっと緊張が抜けない”“寝る直前まで頭が冴えてしまう” という人は、まさにこの悪循環に陥っている可能性が高いです。

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自律神経ケアに「チャイルドポーズ」が効果的な理由

チャイルドポーズは、背中を丸めてお尻をかかとにつける姿勢です。
この姿勢は横隔膜が自然に動きやすく、意識しなくても呼吸が深くなります。

深呼吸が促されると副交感神経が優位になり、以下のような効果が期待できます。

・心拍が落ち着く

・筋肉の力みがゆるむ

・脳の緊張がほどける

・入眠しやすくなる

特に睡眠前のルーティンとして取り入れると、ストンと眠れる感覚を得る人が多いんです。

チャイルドポーズは背中・腰・肩周りをまんべんなく伸ばしてくれます。
デスクワークで固まりやすい背面の筋肉がゆるむと、血流が改善し、神経の働きも整いやすくなります。

「自宅で1〜2分行うだけでも肩が軽くなる」
「朝のだるさが減った」
というお声をいただくことも多い、万能のリラックスストレッチなんです。

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自宅でできる！LIFIX GYM式チャイルドポーズのやり方

・両膝を肩幅に開き、つま先を軽く触れ合わせる

・お尻をかかとに預ける

・両手を前に伸ばして額を床へ

・鼻から4秒吸い、口から6秒吐く

・1～2分キープ

ポイントは「呼吸を吐くときに背中がふわっと広がるのを感じること」。
痛みがある部分は無理に伸ばさず、リラックス第一で行いましょう。

・両手を左右に歩かせて脇腹の伸びをプラス

・お腹と太ももをピタッとつけ、より深い腹式呼吸に

・枕を胸の下に置き、力を抜いて3分ほどキープ

どれも心の緊張がふわっとほどけるような感覚がありますので、ぜひその日の気分で使い分けてみてくださいね。

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「リラックスだけでは不調が改善しきらない」人が筋トレを取り入れるべき理由

筋肉は血液を送り出す“第二の心臓”。
筋トレで筋肉が目覚めると、酸素と栄養が全身へ行き届き、体の内側の働きが整っていきます。

・冷え性

・むくみ

・疲れが取れにくい

・朝だるい

・頭痛

これらは血流の悪さと自律神経の乱れがセットで起こることが多いため、筋トレ＋呼吸ケアが最も効果的なんです。

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姿勢が整うと、横隔膜が動きやすくなり、自然と呼吸が深くなります。
LIFIX GYMでは、デスクワークで硬くなりやすい

・胸

・お腹

・太ももの付け根

・背中

をしっかりゆるめながら正しい姿勢へ導き、自律神経が働きやすい体の土台づくり を行っています。

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なぜLIFIX GYMでは「体質改善」ができるのか？

LIFIX GYMはただ鍛える場所ではありません。
あなたの不調の原因を丁寧に聞き取り、姿勢と動きの癖をチェックしたうえで、最適なトレーニングを提案します。

・眠れない

・呼吸が浅い

・血圧が気になる

・体力が落ちている

・だるさが取れない

こうした不調に対し、「鍛える」だけではなく「ゆるめる」「整える」をセットでサポートします。

「ジムはこわい」「運動が苦手」という方でも大丈夫。
女性トレーナーがペースに合わせて進めるので、

・キツすぎない

・丁寧にフォームを教えてもらえる

・毎回体の変化がわかる

と、運動への苦手意識がなくなる方が多いんです。

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自律神経が整うと日常がこんなに変わる

深い呼吸が習慣化されることで、心が落ち着きやすくなり、集中力もアップ。
「仕事中の疲労感が激減した」という人も多いです。

筋トレ×呼吸ケアは副交感神経を高めやすく、夜ぐっしり眠れるようになります。
睡眠が深くなると、翌日のパフォーマンスも劇的に変わります。

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FAQ（よくある質問）

もちろんです！
チャイルドポーズのような優しいストレッチでも自律神経は整いますし、筋トレも軽い負荷からスタートすれば大丈夫。
LIFIX GYMでは初心者に合わせた“続けられる運動”をご提案しています。

個人差はありますが、早い方だと 2〜4週間ほどで「呼吸が楽になった」「肩こりが減った」 と実感されています。
3ヶ月ほど続けると、姿勢や筋力が安定し、睡眠やメンタル面の変化も感じやすくなります。

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まとめ：自宅ケア＋正しい運動で自律神経は根本から整う

自律神経の乱れは、生活の質に大きく影響します。
でも、毎日のチャイルドポーズや呼吸習慣、そしてあなたに合った適度な運動を組み合わせれば、体は驚くほど軽くなります。

LIFIX GYMでは、
「頑張りすぎない」「続けられる」「体の内側から変わる」
そんな運動プログラムを丁寧にご提案しています。

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