キング・オブ・エクササイズ「スクワット」で熱を生む

まずは、体の中で最も大きな筋肉が集まる「下半身」からアプローチしましょう。特におすすめなのが、トレーニングの王様と呼ばれる「スクワット」です。太ももやお尻の筋肉をしっかりと動かすことで、短時間でも大量の熱を生み出し、全身の血流を一気に促進させることができます。

・足幅を肩幅より少し広く開く

・椅子に座るようにお尻を後ろに引く

・膝がつま先より前に出過ぎないように注意する

このポイントを意識するだけで、冷え性の改善やむくみの解消にもつながりますよ。

「ふくらはぎ」のポンプ作用で末端まで血液を巡らせる

次におすすめしたいのが、ふくらはぎを刺激する「カーフレイズ（踵の上げ下げ）」です。ふくらはぎが固まっていると、血流が滞り、全身の冷えやダルさの原因になってしまいます。

特に冬場は足元が冷えやすいですよね。ジムでのトレーニングの合間や、ご自宅での隙間時間にこの動きを取り入れるだけで、足先からポカポカと温まってくるのを実感できるはずです。

・壁や手すりに軽く手を添えて立つ

・ゆっくりと踵を限界まで上げる

・ストンと落とさず、ゆっくり下ろす

このジワジワとした刺激が、血管の柔軟性を取り戻す鍵になります。

肩甲骨を寄せて「燃える体」スイッチを入れる

上半身のトレーニングで意識してほしいのが「肩甲骨」周りです。実は、肩甲骨の間には「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃焼させて熱を作る特別な細胞が多く存在しています。ここを刺激することは、まさに体内の暖房スイッチを入れるようなもの！

この動きは、デスクワークで丸まった背中を開き、猫背の改善や呼吸を深くする効果も期待できます。

背中美人への近道「ラットプルダウン」

LIFIX GYMにある「ラットプルダウン」というマシンや、ゴムチューブを使ったローイング運動は、この肩甲骨周りを効率よく動かすのに最適です。

・バーを引く時に、肩をすくめない

・胸を張り、肩甲骨を背骨に寄せるイメージで

・戻す時も力を抜かず、背中が伸びるのを感じる

✓ 「きつい運動」＝「効果がある」ではありません

「ジムは限界まで追い込むもの」
そう思われがちですが、体質改善や健康目的ならやりすぎは逆効果です。

大切なのは、強度よりも「続けられること」。

LIFIX GYMでは、

・体力
・体調
・経験

に合わせて、少し頑張るだけの運動量を提案します。

無理なく続けることで、
太りにくく、疲れにくい体へ。

✓ 通うこと自体が生活リズムを整える「ペースメーカー」に

冬はどうしても家にこもりがちで、生活リズムも乱れやすくなります。
そんな時こそ、「週に2回ジムに行く」という予定が、良いペースメーカーになります。

・家を出る
・体を動かす
・人と挨拶を交わす

この小さな習慣が、気分やメンタルの安定にもつながります。

「運動しなきゃ」と思わなくて大丈夫。
ちょっと体をほぐしに行く感覚で、気軽に来てください。

Q. 運動経験が全くないのですが、ついていけますか？

A. もちろんです！LIFIX GYMにいらっしゃる会員様の多くは、運動未経験からスタートされています。マシンの使い方はもちろん、呼吸の仕方や姿勢まで、マンツーマンに近い形で丁寧にサポートしますのでご安心ください。

Q. 週にどれくらいの頻度で通うのが理想ですか？

A. 体質改善や代謝アップを目指すなら、まずは「週2回」を目安にしてみましょう。筋肉の回復サイクルを考えると、2〜3日に1回のペースが効率的です。