SNSで話題の「肋骨クランチ」とは？理想のボディラインを手に入れる方法と注意点を解説！

基本フォームを身につける

フォームが崩れていると、いくら回数をこなしても効果を感じにくいですよね。まずは基本の形を押さえることが大切です。

・仰向けで膝を軽く曲げる

・手は軽く頭に添える

・お腹を丸めるように上体を浮かせる

ここで重要なのは「首ではなくお腹で動く」ことです。頭を引っ張ると首に負担がかかりやすくなります。お腹を中心に体を丸める意識を持つことで、狙った筋肉に刺激が入りやすくなります。動作は小さくても問題ありません。むしろ小さく丁寧に行う方が効果的です。

回数ばかり増やしてしまう

「とにかく回数をやれば効く」と思っていませんか？現場でも非常に多い間違いのひとつです。

・勢いで起き上がっている

・可動域が大きすぎる

・フォームが崩れている

回数を増やすこと自体が悪いわけではありませんが、質が伴っていないと効果は感じにくいです。特に反動を使うと負荷が逃やすくなります。まずはゆっくり10回でもいいので、しっかり効かせる意識を持つことが結果的に近道になります。

負荷を高めるバリエーション

慣れてきたら少し負荷を上げることで、さらに変化を感じやすくなります。無理のない範囲で取り入れてみましょう。

・足を浮かせて行う

・ゆっくり3秒かけて動く

・ひねりを加える

足を浮かせると体幹の安定が必要になり、より強い刺激が入ります。また動作をゆっくりにすることで筋肉への負荷時間が増え、効きやすくなります。ひねりを加えることで腹斜筋への刺激も意識しやすくなるのが特徴です。

トレーニング前の意識づけ

始める前の意識ひとつで、トレーニングの質は大きく変わります。なんとなくやっていませんか？

・どこに効かせるか決める

・姿勢を整える

・回数の目的を持つ

結果を出すための習慣づくり

結果を出している方は、特別なことではなく習慣を大切にしています。ここが大きな分かれ道です。

・曜日や時間を固定する

・記録をつける

・小さな変化を楽しむ