急なゲリラ豪雨でジムに行けない…そんな日の乗り切り方|自宅でできる代替トレーニング

予定していたジムの時間に、急にゲリラ豪雨。行くかどうか迷っているうちに時間だけが過ぎていく——そんな状況、決して珍しくありません。ゲリラ豪雨は台風と違って事前の予測が難しく、突発的に発生する現象なので、予定を崩されてしまうのはあなたのせいではありません。

「これでリズムが崩れて、また通わなくなるかも」という不安を感じている方も多いと思いますが、1回の予定変更が、そのままトレーニング習慣の崩壊につながるわけではありません。まずは焦らず、今の状況を整理していきましょう。

ゲリラ豪雨は「短時間・局地的」が特徴

ゲリラ豪雨（局地的大雨）は、狭い範囲に短時間で激しい雨が降る現象です。台風のように長時間続くことは少なく、数十分程度で雨足が弱まるケースも珍しくありません。「今日は無理」と即座に諦める前に、少しだけ様子を見るという選択肢もあります。

雨雲レーダーで「止み間」をチェック

気象庁や各種天気アプリの雨雲レーダーでは、直近1時間程度の雨雲の動きを確認できます。雨雲が通過しつつある場合は、30分〜1時間ほど待つことで出発できるタイミングが見えてくることもあります。出発前にひと目チェックする習慣をつけておくと安心です。

安全面で気をつけたいこと

・局地的大雨では、道路の冠水や川の急な増水が起こることがあります

・大雨・洪水警報や河川氾濫の情報が出ている場合は、無理に外出せず自治体の情報を優先しましょう

・雷を伴う場合は、屋外での移動を避け、安全な屋内で雨が弱まるのを待ちましょう

「雨が止むまで待つ」と決めたら、その待機時間を軽いトレーニングに充ててみましょう。本格的なメニューではなく、ジムに行くまでの”つなぎ”として体を軽く動かすくらいの位置づけでOKです。

・スクワット：20回×2セット

・プランク：20〜30秒×2セット

・その場足踏み・もも上げ：1分

・肩甲骨まわし・股関節ストレッチ：1〜2分

もっと本格的に自宅で全身を鍛えたい日は、道具なし・6畳のスペースでできる自重トレーニングメニューも別記事でまとめているので、あわせて活用してみてください。

安全を優先して「今日はお休み」と決めた場合も、それで問題ありません。トレーニングの効果は1回の頻度よりも、長期的な継続によって積み上がっていくものです。天候という自分でコントロールできない要因まで自分を責める必要はありません。

天候による予定変更は、どんなに気をつけていても起こり得るものです。1回1回を気合いで乗り切ろうとするより、あらかじめ「崩れても戻れる仕組み」を用意しておく方が、長く続けるうえでは安心です。

LIFIX GYMでは、急な予定変更にも対応しやすい振替のご案内を行っています。「今日は行けなかった」を「また今度でいいや」で終わらせないためにも、通いやすい仕組みが整った環境を選ぶことも、習慣化の助けになります。