カップヌードルは筋トレ中に食べていい？高たんぱくタイプの選び方と食べ方！

今回の話題の元になった商品の一つが、日清食品の「カップヌードル パクチー香るトムヤムクン」です。紹介記事によると、内容量は75g（麺60g）、カロリーは354kcal、食塩相当量は5.0gと表示されています。たんぱく質量は、参照した記事には記載がありませんでした。

数字だけを見ると、1食で一定のエネルギーと塩分をとることになります。味の評価が高いのも納得ですが、筋トレ中に食べるなら「何を足すか」を考えておくと安心です。

カップ麺が筋トレに向かないと言われやすい理由は、主に3つです。炭水化物と脂質が中心になりやすいこと、たんぱく質や野菜が少なめになりやすいこと、そして塩分が高めになりやすいことです。

逆に言えば、この3点を補えば、たまの1食としては十分に楽しめます。完全に我慢するよりも、上手に付き合うほうが長続きしやすいですよね。

販売ページに載っている75g入りの栄養成分表示では、エネルギー292kcal、たんぱく質16.8g、脂質18.1g、炭水化物34.0g、食塩相当量3.1gとなっています。発売時の報道では「たんぱく質15g配合」「糖質50%オフ」という説明もあり、ページによって表記が異なる点には注意が必要です。購入前にパッケージの表示を確認してください。

通常のカップ麺と比べて、たんぱく質を補いやすく、塩分も控えめに設計されているのが特長です。ただし、あくまで商品ごとの表示値であり、他の商品と同じ条件で比べた数字ではありません。

高たんぱくタイプでも、脂質は18.1gと決して少なくありません。たんぱく質が多いからといって、何個食べてもよいわけではない点は覚えておきたいところです。

食べる日の目的がトレーニング後の補給なのか、忙しい日の1食なのかで、組み合わせる食材も変わります。まずは「たんぱく質の足しになる便利な選択肢」くらいの位置づけで使うと、無理がありません。

パッケージの裏面を見るときは、たんぱく質の量、脂質の量、食塩相当量の3つに注目してみてください。たんぱく質が多いほど、トレーニング後の食事として組み立てやすくなります。一方で、脂質と塩分は、同じ商品でも味の種類によって変わることがあります。

買う前に栄養成分表示を見る習慣がつくと、カップ麺に限らず、コンビニのお弁当や惣菜を選ぶときにも役立ちます。小さな習慣ですが、続けるほど食事の選び方が上手になっていきます。ここから始めてみましょう！

まず、たんぱく質を1品足す

ゆで卵、サラダチキン、納豆、豆腐、ヨーグルトなど、手軽なものを選びます。コンビニで揃うもので十分です。

次に、野菜を一緒にとる

カップスープの具に加えるカット野菜や、カップサラダ、野菜ジュースなどを添えます。麺の量は変えず、全体のバランスを整えるイメージです。

スープは飲み干さず、残す量を決める

塩分の多くはスープに含まれます。半分程度を目安に残す、などと自分なりのルールを作っておくと続けやすいです。

水やお茶を一緒に飲む

塩分が気になる食事のときは、水分も意識しておきたいところです。ただし、飲みすぎる必要はありません。

その日の他の食事で調整する

夜にカップ麺を食べるなら、昼や朝のたんぱく質を意識するなど、1日全体で整えます。1食だけで考えすぎないことが大切です。

『日本人の食事摂取基準（2025年版）』では、食塩相当量の目標量は成人男性で1日7.5g未満、成人女性で1日6.5g未満とされています。高血圧で治療中の方は、さらに低い6.0g未満が勧められています（農林水産省の食育ページによる）。

1食で5.0gをとれば、目標量の大半に近づく計算です。だからこそ、スープを残す、他の食事の味付けを控えめにするといった調整が役立ちます。農林水産省の食育ページで詳しい情報を確認できます。

カップ麺の塩分は、麺よりもスープに多く含まれると言われています。そのため、スープをすべて飲み干さずに残すだけでも、塩分のとりすぎを避けやすくなります。具材と麺を食べて、スープは少し残す。これなら無理なく続けられそうです。

味が薄く感じる場合は、スープを足すよりも、七味や黒こしょうなど、塩分の少ない香りづけを試す方法もあります。工夫しだいで、満足感は十分に変えられます！

トレーニング後は、たんぱく質と炭水化物の両方をとりやすい時間帯です。カップ麺を選ぶなら、卵やサラダチキンなどを足して、たんぱく質の不足を補います。

個人差があるため、体調や消化の様子を見ながら調整してください。

脂質の多い食事は、消化に時間がかかる場合があります。運動の直前に食べると、お腹が重く感じる人もいます。食べるなら、トレーニングの数時間前までに済ませるほうが無難です。

トムヤムクン味のように300kcal台の商品は、数字だけなら極端に多いわけではありません。ただし、たんぱく質や野菜が少ないまま続けると、満足感が続きにくく、間食が増えやすくなります。

週に何回食べるかは、体質や活動量、他の食事によって変わります。決まった回数があるわけではないので、無理のない範囲で「習慣化しない」ことを意識してみましょう！

セールでは、箱買いをすると単価が下がることが多く、つい多めに買いたくなります。ただ、ストックが多いと食べる頻度が増えやすくなる点には気をつけたいところです。

おすすめは、通常のカップ麺と高たんぱくタイプを少しずつ組み合わせて買う方法です。忙しい日用の備えとして置いておき、食べるときは卵やサラダチキンを足す。そんなルールを決めておくと、無理なく活用できます！

毎日の主食にするのはおすすめしません。たんぱく質や野菜が不足しやすく、塩分も重なりやすいためです。たまの1食として楽しみ、他の食事で調整しましょう。

食べる量や頻度には注意が必要です。高たんぱくタイプでも、脂質や塩分は含まれます。表示を確認し、1日全体の食事で考えてください。

塩分が気になる方は、残す工夫が役立ちます。1日の食塩相当量の目標量を考えると、スープに含まれる塩分の影響は小さくありません。残す量は自分で決めて構いません。

トレーニング後のほうが、たんぱく質を足しやすく向いています。直前は消化が追いつかない場合があるため、数時間前までに済ませると安心です。体調に合わせて調整してください。