連休に太るのはなぜ？3つの理由と増えた体重の見分け方

旅行先で昼食を楽しみ、移動中にスイーツを買い、夜は家族と食事をする。こうした日は、いつもの3食に間食や飲み物が上乗せされやすくなります。アルコールや甘い飲料も、飲んだ量によっては摂取エネルギーを増やします。

外食を1回しただけで太るという話ではありません。普段にはない飲食が何度も重なるかが、連休の食事を振り返る手がかりになります。

平日は駅まで歩いたり、職場内を移動したりしていても、連休中は家で座って過ごす時間が増えることがあります。ジムを休むかどうかだけでなく、こうした日常の動きもエネルギー消費に関わります。

反対に、観光や外出で普段より多く歩く連休もあります。休日は必ず運動不足になると決めず、いつもの平日と比べて考えるのがよいでしょう。

朝は遅く起きて昼食を取り、夕方におやつ、夜は遅い時間まで食事を楽しむ。時間が変わると、気付かないうちに間食や夜食が増える場合があります。

遅い時間に食べたことだけで脂肪が増えると断定はできません。まずは1日を通して何をどのくらい食べたかを見てください。

外食や惣菜などで食塩の多い食事が続くと、体内に保持される水分が増えることがあります。炭水化物の摂取量が普段より多いときも、体に蓄えられるグリコーゲンに伴う水分量が変わり、体重が動く場合があります。

これは体脂肪が増える仕組みとは別です。塩分による水分保持については、アメリカ心臓協会の解説でも紹介されています。

いつもより食事量が多かった翌朝は、消化・排泄される前の食べ物や水分が体重に反映されることがあります。旅行先で便通が変わった場合も同様です。

そのため、前日から1kg増えたからといって、体脂肪が1kg増えたとは判断できません。一方、摂取エネルギーが消費を上回る日が続けば、体脂肪も増える可能性があります。

外食を楽しむ日は、移動中に買う甘い飲み物や、空腹ではないのに手を伸ばすお菓子を一つ減らす方法があります。食事を抜いて帳尻を合わせるより、普段の食事を基本に追加したものを見直す方が、何を変えたかも分かりやすくなります。

最初は「いつもの食事以外に何を追加したか」だけ確認するところから始めてください。

外出しない日は、食後に家の周りを10分ほど歩く、家事の合間に立って動くといった方法を選べます。10分は始めるための一例であり、歩いた分で食べすぎを帳消しにできるという意味ではありません。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023も、今より少しでも多く体を動かし、座りっぱなしの時間を長くしすぎない考え方を示しています。

歩いた量だけでは、体重が減るかどうかは決まりません。旅先の食事量や飲み物によって摂取エネルギーが増えることも、水分量が変わることもあります。歩数と体重の数字だけで判断しない方がよいでしょう。

一律に何日で戻るとはいえません。水分や胃腸の中身による変化なら比較的短期間で動くことがありますが、体脂肪が増えている場合は同じようには戻りません。数日間の推移を見ながら、普段の食事と生活に戻していきます。

運動を休むことだけで、必ず太るわけではありません。体脂肪の増減には食事量と日常活動量などが関係します。予定が詰まっている日は休み、歩ける日は少し歩くなど、実際の過ごし方に合わせて考えてください。