【専門解説】くびれに繋がる“肋骨の締め方”とは？骨格タイプ別アプローチと効果的エクササイズ

🔰肋骨を締めるってどういうこと？

「くびれを作りたいけど、なかなか変化を感じない」
そんな方に注目してほしいのが、**“肋骨のポジション”**です。

実は、姿勢や呼吸・体幹の使い方次第で、肋骨が開いたまま固定されている人は少なくありません。これが原因で、どんなに腹筋をしてもくびれができにくいことも。
今回は、骨格や体質タイプ別に、肋骨を“正しい位置”に戻し、くびれを作るためのポイントを解説します！

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🧍‍♀️骨格＆体質タイプを理解しよう

「自分の体に合ったやり方」でアプローチするためには、骨格と体質のタイプを知ることが大切！

🔹骨格タイプ（パーソナルカラー診断と一緒に使われることも）

• ストレートタイプ：筋肉がつきやすく、厚みがある。胸郭が前に出やすい。

• ウェーブタイプ：華奢で柔らかいライン。肋骨が開きやすく、腰が高め。

• ナチュラルタイプ：骨格がしっかりしていて、スタイリッシュな体型。

🔸体質タイプ（体を構成する遺伝的なタイプ）

• 外胚葉型：細身で代謝が高い。筋肉がつきにくいが引き締まりやすい。

• 中胚葉型：筋肉がつきやすくバランスの良い体格。

• 内胚葉型：脂肪がつきやすいが、筋肉もつきやすい。

💡ポイント：
「私は筋トレしてもくびれが出にくい…」という人は、骨格的に肋骨が広がりやすいタイプかも。
肋骨を“内側に締める感覚”が重要です！

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💪くびれに関係する主な筋肉とは？

くびれはただ脂肪を落とすだけではできません。以下の筋肉を“正しく使える”ことがカギ！

🔸腹横筋（ふくおうきん）

体幹のインナーマッスル。肋骨を引き締める＆お腹を平らに保つ役割。

🔸内腹斜筋・外腹斜筋

くびれラインを作る筋肉。体をひねる動作で活性化される。

🔸骨盤底筋＆横隔膜

呼吸と連動して体幹を支える“見えない筋肉”たち。ここが抜けていると、肋骨は締まりません！

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🤸‍♀️肋骨を締めるエクササイズ3選

では実際にどんなエクササイズが効果的かをご紹介！

① ドローイン（腹横筋トレーニング）

• 仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を薄くする

• その状態をキープしながら呼吸
  → お腹を「へこます」より、「肋骨を内に引き込む」意識で！

② バードドッグ（体幹＆横隔膜活性化）

• 四つん這いから片手＆反対脚を伸ばす

• 骨盤と肋骨がブレないよう意識してキープ

③ スパインツイスト（腹斜筋活性化）

• 座位で背筋を伸ばし、両手を肩に

• 息を吐きながらゆっくり上半身をひねる（左右交互）

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✨まとめ：肋骨の位置を整えれば、くびれは作れる！

• 自分の骨格＆体質タイプを知ることで、効率的なアプローチができる！

• インナーマッスルを活性化し、肋骨を“締める意識”がくびれづくりのカギ🔑

• 正しいエクササイズを継続することで、自然と美しいラインが手に入る！

 

トレーにイングを続けているのになかなか結果が出ない方は

一度トレーナーへご相談ください！

夏までに一緒に日ボディをゲットしましょう✨