【暑すぎる夏、家から出られないあなたへ】暑さに強い人・苦手な人の違いと体調不良対策、暑すぎる時の対処法
2025.06.30
「毎日暑すぎて、家から出られない…」「同じ暑さでも平気な人がいるのはなぜ？」
今年の夏も猛暑日が続き、外に出るだけで息苦しくなる暑さ。汗が止まらず頭がボーッとする、夜も寝苦しくて疲れが取れない…。一方で、同じ環境でも涼しい顔で動ける人がいることにモヤモヤする方もいるのではないでしょうか。
実は「暑さに強い人・苦手な人」には、体の内側の仕組みによる違いがあります。そして、ただ冷房に頼るだけでは体調不良が長引くことも。
この記事では、暑さに弱い体質の原因、暑すぎる時の具体的な対処法、自宅でできる体質改善の運動習慣までわかりやすく解説。
猛暑でも倒れず、自分らしく夏を乗り切る体を作りたい方へ。LIFIX GYMで行っている「体の内側から不調を改善するアプローチ」も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
暑すぎる夏に家から出られないのはなぜ？体調不良の背景
・暑さで頭痛・だるさ・吐き気が出る
・エアコンに当たりすぎて体が冷える
・夜寝苦しくて疲れが取れない
これらはすべて「体温調整機能の低下」や「自律神経の乱れ」が原因の可能性があります。
私たちの体は汗をかくことで熱を逃がし、血管を拡張させて熱を放出する仕組みがあります。しかし、日頃から運動不足や冷房環境に慣れてしまうと汗腺の機能が衰え、熱を逃がせず体に熱がこもりやすくなるのです。
さらに、暑さで寝不足が続くと自律神経が乱れ、体温調整だけでなく胃腸の調子やメンタル面の不調も重なりやすくなります。
暑さに強い人・苦手な人の違いは「汗腺」と「血流」にあった
汗をかける体は「暑さに強い」
暑さに平気な人は、汗腺がしっかり機能し、汗をかいて熱を効率的に逃がすことができる体を持っています。
一方、暑さが苦手な人は
・日頃から運動不足
・エアコン依存で汗をかかない
・筋肉量が少ない
という特徴があり、汗をかく機能が衰え、血流も滞りがち。結果的に体に熱がこもり、頭痛やだるさなど「夏バテ症状」を引き起こしやすくなります。
血流が良い人ほど体温調整がうまくできる
筋肉量が多いと血流が良くなり、熱を放散する力が高まります。暑さに強い人が「運動習慣がある人」に多いのはこのためです。
暑すぎる時の具体的な対処法：今すぐできる工夫
①水分と塩分をこまめに摂る
・1日1.5〜2Lの水分を目安
・汗をかいたら経口補水液や塩タブレットで塩分補給
②首・脇・鼠径部を冷やす
体温が上がりすぎた時は、太い血管が通る部分を冷やすと効率的に体温を下げられます。
③室温管理と服装の工夫
・エアコンは28度目安で除湿も活用
・通気性の良い服を選ぶ
・サーキュレーターで空気を循環させる
④質の良い睡眠を確保
・寝る前のスマホを控える
・寝る30分前にぬるめのシャワーで深部体温を下げる
暑さに負けない体質は「運動」で作れる
自律神経の調整力を高める
運動には自律神経のバランスを整え、汗腺の働きを取り戻す力があります。
軽い筋トレやストレッチ、有酸素運動を取り入れると
・血流が良くなり熱が逃げやすくなる
・汗をかける体になり体温調節力が向上
・自律神経が整い、疲れにくくなる
といった効果があります。
筋肉量を増やすと「暑さに強い体」に近づく
筋肉は「熱を生む」「血流を促す」「汗をかける体をつくる」という役割があります。LIFIX GYMでは初心者向けの筋力トレーニングを通じて、無理なく筋肉量を増やし、夏でも動ける体作りをサポートしています。
暑すぎる夏こそ「動ける体」をつくる時期
家から出られない夏、運動できるの？
「この暑さで運動なんて無理…」
そう思う方も多いでしょう。実際、外での運動は熱中症リスクが高くおすすめできません。
しかし、LIFIX GYMでは空調管理された環境で、体温・心拍数を見ながら行う初心者向けトレーニングを提供しています。
夏だからこそ
・冷房で冷えすぎる体
・だるさ・疲れが抜けない体
・夜眠れない不調
を改善し、「動ける体」「熱を逃がせる体」に変えていくタイミングです。
暑さ対策は「日常の習慣」で差がつく
毎日続けられる小さな習慣例
・朝5分のストレッチ
・冷房の効いた部屋での軽いスクワット
・水分を意識して摂取
・寝る前の軽い深呼吸
これらを積み重ねるだけでも、体温調節力は徐々に改善します。
筋トレ・運動で得られる副産物
・夏のだるさが減る
・夜ぐっすり眠れるようになる
・食欲が戻り、夏バテを防げる
・メンタルが安定し、夏のイライラが減る
暑さに負けず夏を乗り切るために必要なこと
「冷房だけに頼らない体づくり」
もちろん冷房は命を守るために必要ですが、冷房だけに頼ると体温調節機能はどんどん弱まります。
筋肉量・汗腺機能・自律神経の調整力を高めることが、本当の意味で「暑さに強くなる方法」です。
「自律神経・血流を整えること」
猛暑で乱れる自律神経を整えるために
・呼吸を整える
・適度な運動をする
・良質な睡眠をとる
という基本が重要です。
暑さで体調を崩す前に、LIFIX GYMで体質改善を始めませんか？
健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
もし「夏が来るたびに毎年体調を崩す」「暑さに弱い自分が嫌だ」と悩んでいるなら、体質から変えることが解決策になります。
LIFIX GYMでは、
・自律神経を整える運動プログラム
・筋肉量を増やす初心者向け筋トレ
・冷房完備の環境での安全な運動習慣作り
を通じて、夏の不調に負けない体づくりをサポートしています。
「私でもできるのかな…？」と不安な方も大丈夫。あなたの体調・生活に合わせて無理なく始められるプランをご提案します。
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