アイスを食べても太らない？ダイエット中におすすめの痩せるアイスクリームと注意点

ダイエット中でも食べられる？アイスと体重の関係 

アイスは「冷たい・甘い・脂肪分が多い」という特徴から、太りやすいイメージを持たれがちです。しかし、実際に太るかどうかは“量と種類”に大きく左右されます！

・カロリーが低いアイスを選ぶ → 摂取カロリーを抑えられる

・乳脂肪分の少ないアイス → 脂質による体脂肪の増加を防げる

・食べるタイミングを工夫する → 運動後に食べれば筋肉の回復に役立つ

このように、選び方やタイミング次第で「ダイエットの味方」になる可能性があるのです。

「我慢」ではなく「工夫」で、アイスはダイエット中も楽しめます。

ダイエットにおすすめの“痩せるアイス”の選び方 

コンビニのアイスコーナーをよく見ると、「低糖質」「プロテイン入り」「カロリーオフ」といった表記が増えています。特におすすめなのは以下のタイプです！🍨

・シャーベット系（氷菓） → 脂質がほぼゼロ、カロリーも低め

・アイスミルク／ラクトアイスよりもアイスクリーム表記 → 乳たんぱく質が含まれ、腹持ちが良い

・糖質オフ・プロテイン入り商品 → ダイエットや筋トレ中の栄養補給にも◎

例えば、セブンイレブンやローソンでは「糖質オフアイス」「タンパク質が摂れるアイスバー」が手軽に購入できます。

特に筋トレ後には、タンパク質や糖質を少し補給することで筋肉の回復をサポートします。プロテインバー感覚で食べられるアイスなら、罪悪感なく楽しめます。

注意！太りやすいアイスの種類とは？ 

次のようなアイスは、ダイエット中は注意が必要です。

・チョコレートでコーティングされたもの → 脂質・糖質ともに高い

・クッキーやナッツ入りのアイス → 食感は楽しいが高カロリー

・ラクトアイス（植物油脂メイン） → 安価で美味しいが、脂質が多く太りやすい

こうしたアイスは1個で300〜400kcalを超えることもあり、気づかないうちに食事1食分のカロリーを摂ってしまうことになります。

ただし、完全に禁止する必要はありません。週1回のご褒美として取り入れることで、ダイエットのストレスを軽減できます。重要なのは頻度とバランスなのです。

アイスと運動を組み合わせるとダイエットが加速 

筋トレや有酸素運動をした後は、体が栄養を吸収しやすいタイミング。ここで糖質やタンパク質を少し摂ると、筋肉の回復や代謝アップに役立ちます。

例えば：

・運動後30分以内に低糖質プロテインアイスを食べる

・夜ではなく昼間の活動時間に楽しむ

これだけで「アイス＝太る」のイメージが変わりますよ！

・食べたら動くというリズムをつくる

・アイスを食べるために運動するという発想も◎

・習慣化すれば「ご褒美アイス」がダイエット継続のモチベーションになる

LIFIX GYMで叶える“食と運動のバランス” 

LIFIX GYMでは、ただ食事を制限するのではなく、「どう選ぶか」を大切にしています。アイスを完全に我慢するのではなく、太りにくいアイスを上手に取り入れながら運動習慣をつける。それがストレスなく続けられる秘訣です。

・運動 → 代謝が上がる

・食事 → 必要な栄養をしっかり摂る

・睡眠 → 自律神経が整い、脂肪燃焼効率がUP

アイスを楽しみながらも体が軽くなり、「無理しないのに痩せていく」感覚を得られます。

まずは“体験”から始めてみませんか？ 

「アイスを食べながらでも痩せたい」
「我慢ばかりのダイエットは続かない」

そんな方こそ、LIFIX GYMの体験トレーニングをおすすめします。食事も運動も無理なく続けられるプログラムで、健康的な体質改善をサポートします。

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