首の姿勢改善！Chin Nodエクササイズで “スマホ首” や “テックネック” を撃退

Chin Nodとは？ 

Chin Nod（チン・ノッド）は、首の奥にある「ディープネックフレクサー（深部屈筋群）」を鍛えるエクササイズです。

いわゆる「あごを引く動作（Chin Tuck）」に、軽くうなずく動きを加えるのがポイント。スマホやPCで頭が前に出る“テックネック”を根本から改善する方法として注目されています。

期待できる効果 

• 首・肩のこりや頭痛の軽減
• 姿勢の改善と見た目の若返り効果
• 首が安定し、可動域の向上
• 日常生活での動作がラクになる

正しいやり方とポイント 

1. 背筋を伸ばして座るか立ち、肩をリラックス
2. あごを軽く引いて、頭を後ろにスライド
3. そのまま首の根元を意識して、軽くうなずく
4. 呼吸は止めずに、5〜10回ゆっくり繰り返す

無理に首を曲げたり力を入れすぎず、やさしく動かすのがコツです。

どんな人におすすめ？ 

• スマホ・パソコンを長時間使う人
• 猫背や首の前傾が気になる人
• 肩こり・頭痛に悩まされている人
• 運動が苦手でもできる簡単ケアを探している人

続ける目安と変化の実感 

最初は1日1回・5〜10回を目安に。慣れてきたら朝晩に取り入れると効果的です。

早い方では2〜4週間で「首が軽くなった」「肩こりが減った」と実感する声も多数！

注意点とアドバイス 

痛みやしびれがある場合は中止し、必要に応じて専門家に相談してください。

また、Chin Nodだけでなく、日常的な姿勢や作業環境の改善も並行することで、より高い効果が期待できます。

まとめ｜Chin Nodで首から整える習慣を 

Chin Nodは、短時間・無理なくできる首の姿勢改善エクササイズ。

忙しい現代人にこそ取り入れてほしい、首のインナーマッスルへの新習慣です。

LIFIX GYMでは、こうした日常に取り入れやすいセルフケアも積極的に提案中！

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