シーテッドレッグプレスは簡単エクササイズ！初心者でも安心して脚力アップできる方法
2025.09.24
シーテッドレッグプレスが体の不調改善に効く理由とは？
シーテッドレッグプレスとは？初心者でも安心できる理由
椅子に座る感覚でできる安心エクササイズ
シーテッドレッグプレスは、専用マシンに座った状態で脚を押し出すトレーニング。スクワットと同じように下半身を鍛えられますが、マシンが身体を支えてくれるためバランスを崩す心配がありません。特に初心者や運動が苦手な方にとって、「安全に」「正しいフォームで」筋トレを始められるのは大きな安心ポイントです。
膝や腰にやさしい設計
自重スクワットだと膝が前に出すぎたり、腰を反らせてしまったりとケガの原因になりがちですが、レッグプレスはマシンの軌道が安定しているためフォームを崩しにくいのが特徴です。膝や腰に不安を抱えている方でも、無理のない範囲で下半身を強化できます。
シーテッドレッグプレスで鍛えられる筋肉
太もも前（大腿四頭筋）をしっかり強化
シーテッドレッグプレスの主役となるのは 大腿四頭筋。階段の上り下りや立ち上がり動作など、日常生活に直結する筋肉です。筋力がつけば、足腰の安定感が増し、「疲れにくい体」につながります。
お尻（大臀筋）で代謝アップ
脚を押し出す動作では、大臀筋も同時に使われます。お尻の筋肉は人体の中でも大きな筋肉のひとつ。ここを鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくくなるのも嬉しい効果です。
簡単にできる！シーテッドレッグプレスのやり方
正しいフォームのポイント
・マシンのシートに深く座る
・足を肩幅程度に開き、足裏全体をしっかりプレートに密着させる
・息を吐きながらゆっくり脚を伸ばす
・伸ばしきらずに止め、息を吸いながらゆっくり戻す
この動作を 10回×2〜3セット 行うのが目安。
注意すべきNG動
・膝を完全に伸ばし切る（関節を痛めやすい）
・足裏がプレートから浮く
・勢いよくバネのように動かす
これらを避けることで、初心者でも安全にエクササイズが可能です。
シーテッドレッグプレスの効果
姿勢改善・腰痛予防
下半身の筋力が安定すると、骨盤や背骨のバランスも整いやすくなります。結果として姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
生活習慣病対策
脚やお尻の大きな筋肉を鍛えることで血流や代謝が改善し、高血圧・高血糖・肥満などの生活習慣病リスクを下げる効果が期待できます。
LIFIX GYMで取り入れるメリット
トレーナーが正しいフォームをサポート
「本当に正しくできているか不安…」そんな方もご安心ください。LIFIX GYMではトレーナーがマシンの設定や姿勢を丁寧にサポートします。自己流の間違ったフォームによるケガのリスクを防ぎながら、効果的に筋力アップを目指せます。
個人の体力に合わせた負荷調整
重さの設定を変えることで、女性や運動初心者でも無理なく続けられます。反対に「もっと本格的に鍛えたい」という方には強度を上げることも可能。まさに“誰でもできる”万能エクササイズです。
他の運動と組み合わせると効果倍増
有酸素運動との相性◎
ウォーキングやバイクと組み合わせることで、脂肪燃焼や血流改善の効果がさらにアップ。下半身を使った後の有酸素運動は効率よくカロリー消費につながります。
体幹トレーニングとの連携
プランクやストレッチポールを用いた体幹エクササイズと組み合わせれば、姿勢改善や腰痛予防効果も高まります。
まずは“体験”から始めてみませんか？
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「運動は苦手」「ジムはハードルが高い」そんな方にこそ、シーテッドレッグプレスは最初の一歩として最適です。LIFIX GYMでは、体験トレーニングやカウンセリングを通して、不安を解消しながら“あなたに合った運動”を一緒に見つけていきます。
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