【レベル別筋トレ器具ガイド 3F編】LIFIX GYMの最新設備で体の内側から変わるトレーニング方法

ケーブルの高さや角度を自由に変えられるこのマシンは、全身をまんべんなく動かせる“万能型”。初心者の方は、まず「正しい姿勢」を意識しながら基本動作から始めましょう。
おすすめは、ケーブルを胸の高さに設定して腕を引く「ケーブルフライ」。背中や胸を同時に引き締めながら、自然と体幹が使えるようになります。
動作中は、反動を使わずゆっくりとコントロールすることがポイント。これにより筋肉と神経のつながりが強化され、体のバランス感覚が整います。
初心者でも安全に“全身を引き締めながら姿勢を改善”できるのが魅力です。

上級者の方は、ケーブルクロスオーバーを使って「全身の連動性」を意識した動きに挑戦しましょう。
おすすめは、体幹をねじる“ケーブルツイスト”や、片脚を踏み出して引く“ランジプル”。これらは体の深層部（インナーマッスル）を活性化させ、スポーツや日常動作のパフォーマンスを高めます。
ただ筋肉を「動かす」だけでなく、筋肉を「使いこなす」感覚を磨くことで、姿勢がより安定し、疲れにくい体に。LIFIX GYMではフォームチェックを細かく行うので、上級者でも正しい軌道で深いトレーニングが可能です。

アブダクション・アダクター：美脚＆美尻をつくる下半身専門マシン

座ったまま脚を開いたり閉じたりするだけの簡単操作で、内ももとお尻を引き締められるアブダクション・アダクター。初心者はまず、軽い負荷で「正しい動き」を覚えることが大切です。
脚を閉じる（アダクション）は内ももを、開く（アブダクション）はお尻を鍛えます。動作中は背筋を伸ばし、呼吸を止めないように意識することで、骨盤まわりの血流が促進されます。
特にデスクワークで冷えやむくみを感じる方にはぴったり。代謝が上がり、脚のラインが自然に整っていきます。

上級者は、可動域を意識して「ゆっくり大きく動かす」ことがポイント。より深く開閉することで、股関節周りの筋肉をフルに使い、骨盤の安定力が高まります。
さらに、呼吸に合わせてリズム良く動かすと、体幹との連動性がアップ。トレーニング後の腰回りの軽さを実感できます。
男性にもおすすめで、骨盤の安定がスクワットやデッドリフトなど他の種目のパフォーマンス向上にも直結。
“動ける下半身”を目指す方にぴったりの上級アプローチです。

バタフライ：胸を開いて代謝を高める姿勢改善マシン

バタフライは、胸の筋肉（大胸筋）を中心に刺激するマシンです。両腕をゆっくり閉じるように動かすことで、胸の下部を引き締め、姿勢の改善にもつながります。
初心者は、軽い負荷で15〜20回を目安に。胸を張って肩を下げ、呼吸を深くしながら行いましょう。これだけで肩の緊張が和らぎ、胸が開いて呼吸がしやすくなります。
女性はバストの土台づくりに、男性は自然な厚みのある胸板づくりに効果的。代謝も上がりやすく、冷えや疲れの改善にも◎です。

上級者は、片側ずつ動かす「ユニラテラル法」に挑戦してみましょう。左右差が見えてバランスを整えるのに効果的です。
また、ケーブルの高さを調整して角度を変えると、胸の上部や内側など、狙いたい部位をより細かく刺激できます。
このマシンを使って体幹を安定させながら左右を均等に動かすことで、姿勢が整い、呼吸も深くなる。見た目の引き締めだけでなく、内臓の位置も安定する“内側からの変化”を感じられます。

トライセップ：二の腕をスッキリ整える「上半身の仕上げマシン」

トライセップは、二の腕の裏側（上腕三頭筋）を鍛える専用マシン。特に女性が気になる“振り袖”部分をスッキリさせるのに効果的です。
最初は軽い負荷で10〜15回を目安に、ゆっくりと肘を伸ばす動作からスタート。上半身をまっすぐ保ち、肩がすくまないように意識しましょう。
血流が良くなり、腕や肩まわりの冷えやコリの改善にもつながります。男性にとっても、腕のラインが際立つのでTシャツ姿がぐっと引き締まります。

上級者は、グリップの位置や角度を変えて刺激を変化させましょう。例えば、ロープアタッチメントを使った「トライセッププレスダウン」は、より深い可動域で筋肉を使い切ることができます。
また、体幹を少し前傾させながら行うと、肩甲骨周辺の安定性もアップ。これにより姿勢改善や肩こり緩和にも効果が期待できます。
「腕を鍛える」だけでなく、「姿勢を支える筋肉」を強化できるのが、LIFIX GYMのトレーニングの特徴です。

LIFIX GYMのマシントレーニングが“体の内側”を変える理由

LIFIX GYMのマシントレーニングは、筋肉を大きくするだけでなく、体の内側から整えることを目的としています。
筋肉を動かすことで血流が促進され、冷えやむくみ、疲労感などが自然に改善。トレーニング後は体が温まり、眠りの質が良くなる方も多いです。
「運動＝疲れる」ではなく、「運動＝整う」。それがLIFIX GYMが大切にしている考え方です。

LIFIX GYMでは、すべてのトレーニングでトレーナーがフォームや負荷を丁寧にサポート。
「きつい」「続けられない」と感じる前に、体に合わせた無理のないプログラムを提案します。
初めての方でも安心してスタートでき、慣れてきたら段階的にレベルアップできるのが魅力。
あなたのペースで“継続できる健康”を目指せます。

FAQ

ご安心ください。LIFIX GYMでは、初回体験時にトレーナーがマシンの使い方を一つひとつ丁寧に指導します。
フォームや呼吸のタイミングまで確認するので、初心者でも安全に正しい動作を身につけられます。

心配いりません。LIFIX GYMのトレーニングは「筋肉を大きくする」よりも「引き締めて整える」ことを目的としています。
無理な負荷ではなく、体に合った強度で動かすことで、自然で美しいボディラインをつくれます。

まとめ：レベルに合わせて“使い分ける”からこそ、体は変わる

LIFIX GYMのマシンは、初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせて効果的に使い分けられるのが魅力です。
「正しい姿勢で整える」「可動域を広げる」「全身を連動させる」――このステップを踏むことで、外見だけでなく、内側からの変化を実感できます。
まずは体験から始めてみましょう。あなたの体が本来持っている“整う力”を、LIFIX GYMで引き出してみませんか？

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