なぜ子供に柔軟体操が大切なの？

子どもの体は成長途中のため、かたくなると姿勢の乱れや転倒につながりやすくなります。

柔軟体操を行うことで、

・体が動かしやすくなる
・基本的な動作がスムーズになる
・運動を楽しみやすくなる

大切なのは、体のやわらかさより「動かしやすさ」です。

柔軟体操は「体を伸ばす」だけでなく、呼吸を整えることにもつながります。

ゆっくりとした呼吸は

 

・副交感神経を刺激し、

・リラックス効果

 

を生み出します。夜寝る前に行うと、寝つきがよくなったり、日中の集中力がアップしたりする子も多いです。

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自宅でできる！子供におすすめの柔軟体操5選

座って足を伸ばし、ゆっくりと体を前に倒していくシンプルなストレッチです。

 

・姿勢：足をそろえて座り、背筋を伸ばします
・やり方：息を吐きながら、手をつま先に近づける
・時間：10〜20秒×2回

 

太ももの裏（ハムストリングス）をやわらかくすることで、姿勢が良くなり、腰への負担も減ります。無理に届かせようとせず、心地よい範囲で行いましょう。

立って行うシンプルな動きで、朝や入浴後にもおすすめです。

 

・姿勢：足を肩幅に開き、両手を頭の上で組む
・やり方：息を吸いながら背伸びし、吐きながら左右にゆっくり倒す
・時間：10秒×左右2回

 

猫背になりがちな子供の背中を伸ばし、呼吸もしやすくなります。姿勢改善に効果的です。

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楽しく続ける！親子でできる柔軟体操

座ったままでもできる体幹ストレッチです。

 

・姿勢：あぐらで座り、背筋を伸ばす
・やり方：息を吐きながら体をゆっくり右へねじる→反対も同様
・時間：10秒×2回ずつ

 

体のねじれを整えることで、姿勢の歪みが改善されやすくなります。親子で向かい合って行うと楽しく続けられます。

ヨガの定番ポーズで、股関節をやわらかくします。

 

・姿勢：座って足裏を合わせ、両手で足を持つ
・やり方：背筋を伸ばし、ひざを上下に軽く動かす
・時間：20秒×2回

 

股関節がやわらかくなると、走ったりジャンプしたりする動きがスムーズになります。冷えや姿勢の悪さ改善にも効果的です。

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寝る前におすすめ！リラックス系ストレッチ

四つんばいで行うストレッチで、背中や腰の緊張をほぐします。

 

・姿勢：手とひざを床につける
・やり方：息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせる
・時間：10回ゆっくり繰り返す

 

「おやすみ前の習慣」にすることで、心身ともにリラックスできます。呼吸と一緒に行うのがポイントです。

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柔軟体操を続けるためのコツ

長く続けるコツは「短時間・楽しく・一緒に」です。1日5分でも、続けることで柔軟性は確実に変わります。

お風呂上がりや寝る前など、日常に組み込むと習慣化しやすいです。

子供にとって大切なのは「楽しさ」と「達成感」。柔軟体操の成果はゆっくり出てくるものなので、できた部分を褒めながら続けましょう。
「昨日より手が届いたね！」と声をかけるだけで、モチベーションが続きます。

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FAQ

ストレッチは「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切です。痛みが出る場合は、無理に伸ばさず中止しましょう。成長期の体はデリケートなので、やりすぎは逆効果です。

個人差はありますが、1〜2週間で「姿勢が良くなった」「動きが軽くなった」と感じるお子さんが多いです。継続することで、けがの予防や集中力アップなど、長期的な効果も期待できます。

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まとめ

子供の柔軟体操は、体をやわらかくするだけでなく「姿勢・集中力・けが予防」など、成長に欠かせない効果があります。
親子で楽しく続けることが一番のポイント。1日5分から始めて、少しずつ「できた！」を増やしていきましょう。LIFIX GYMでは、体の使い方を基礎からサポートするプログラムを通じて、子供の健康と成長を応援しています！

 

 

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