【初心者必見】ジムの服装は何が正解？男女別の選び方・NG例を解説
2025.12.02
ジムデビューを控えている方やジム初心者の方にとって、最初の悩みは「何を着ていけばいいのか」ではないでしょうか。適切な服装選びは、動きやすさを確保して怪我を防ぐだけでなく、モチベーションを高める大切な要素です。
今回は男女別のポイントを交えながら、基本の服装選びから小物まで詳しくご紹介します。
ジム初心者向け服装選びの基本
● 快適に動くためのウェア選びの3要素
運動中の不快感を減らして集中力を保つために、以下の3点を意識して選んでみましょう。
・ポリエステル100％の吸汗速乾素材
・ポリウレタンが含まれた伸縮性の高い生地
・肩や腕が動かしやすいジャストサイズ
これらを押さえることで、汗によるベタつきや生地の突っ張り感を解消し、トレーニングの質を根本から高めることができます。
● 季節や環境に合わせた素材選び
ジム内は空調が効いていますが、運動前後の体温調節も健康管理には欠かせません。季節を問わず快適に過ごすためには、ハイテク素材を賢く取り入れるのがおすすめです。
・通気性に特化したメッシュ構造の生地
・摩擦が少なく肌荒れしにくい化繊素材
・移動時に重宝するナイロン製の薄手パーカー
綿製品は汗を吸うと重くなり体が冷えやすいため、スポーツブランドの「ドライ」と名のつく素材を選ぶのが、根本的な体調維持に繋がります。
男女別！トップスの選び方のコツ
【男性編】清潔感と動きやすさを両立するトップスの選び方
男性の場合は、筋肉の動きを妨げず、かつ清潔感を保てる「スポーツ用Tシャツ」を基準にするのがポイントです。以下の基準で選んでみてください。
・肩周りの可動域が広いラグランスリーブ
・胸板や腹周りを拾いすぎない標準的なシルエット
・首元が伸びにくいクルーネックのドライTシャツ
機能的なトップスは、鏡で自分のフォームを確認しやすくし、正しい筋トレ習慣を身につける助けとなってくれます。
【女性編】動きやすさと安心感を両立するトップスの選び方
女性のトップス選びでは、動きやすさに加えて、体型をカバーする「安心感」が非常に重要です。以下のアイテムをチェックしましょう。
・屈んでも胸元が露出しない首詰まりのデザイン
・腰やお尻をさりげなく隠す長めのチュニック丈
・脇が開きすぎないフィット感のあるタンクトップ
最近はデザイン性の高いドライ素材も多く、お気に入りを見つけることでジムへ通う足取りも軽くなり、健康的な習慣が定着しやすくなります。
動きを妨げないボトムスの選び方
快適さと安全性を両立するボトムス
足を大きく動かす筋トレや有酸素運動では、ボトムスの選択がパフォーマンスを左右します。機能性が高い組み合わせは以下の通りです。
・膝丈で足捌きが良いポリエステル製ハーフパンツ
・筋肉の揺れを抑えるコンプレッションタイツ
・裾が絞られていて器具に引っかからないジョガーパンツ
タイツを重ねるスタイルは疲労軽減も期待できるため、より効率的な肉体改造をサポートしてくれます。
インナー選びでトレーニングを快適に
ウェアの下に着るインナーは、肌トラブルを防ぎ運動を支える重要な役割を担っています。特に初心者が忘れがちなインナー選びでは、以下の項目を優先しましょう。
・バストをしっかり固定する「ハイサポート」のスポーツブラ
・蒸れを防ぎ股擦れしにくいシームレスなスポーツ下着
・縫い目が肌に当たらないフラットシーマ仕様
専用のインナーを使うことで、激しい動きによる揺れや摩擦のストレスを抑え、集中して自分自身の体と向き合うことができます。
正しいシューズと小物の選び方
怪我を防いで効率を高める靴選び
ジムでの運動において、シューズは足腰への負担を軽減する最も重要な装備です。自分の目的（ランニングか筋トレか）に合わせ、次の基準で選んでみましょう。
・クッション性が高く着地衝撃を和らげる
・グリップ力があり滑りにくいソール
・かかとがしっかり固定されるサイズ
自分に合った一足を選ぶことで、正しいフォームを維持しやすくなり、膝や腰を痛めるリスクを減らして安全に運動を続けられます。
あると便利な小物アイテムの活用
メインの服装以外にも、持っておくと便利なアイテムがあります。これらを揃えることで、ジムでの時間がよりスムーズで快適なものに変わります。
・汗をしっかり拭き取れるスポーツタオル
・こまめに水分補給ができるマイボトル
・持ち運びやすい通気性の良いバッグ
小物を充実させることで、運動後のケアや水分補給が習慣化しやすくなり、健康的な体質改善をより強力にバックアップしてくれます。
服装選びで失敗しないための注意点
安全性を確保するためのマナーと注意
ウェアを選ぶ際に気をつけたいのが、場所への適合性です。以下の点に注意して、安全かつ周囲に配慮した服装を心がけましょう。
・露出が多すぎて器具に肌が直接触れる
・だぼだぼの服でマシンに巻き込まれる
・装飾品が多く運動の妨げになる
これらは怪我の原因になるだけでなく、ジムのルールに関わる場合もあるため、シンプルで機能的なものを選ぶのが正解です。
ウェアのメンテナンスと清潔感の維持
お気に入りのウェアを手に入れたら、長く使うための手入れも大切です。不適切な洗濯は素材を傷める可能性があるため、次の点に留意してください。
・柔軟剤の使いすぎによる吸汗性の低下
・汗を吸ったまま放置することによる雑菌
・熱に弱いため乾燥機の使用を控える
清潔なウェアを保つことは、自身のモチベーション維持だけでなく、ジムを利用する上での最低限のマナーとしても重要です。
よくある質問
まとめ
ジムの服装選びで大切なのは、自分の体質改善をサポートしてくれる「機能性」と、通うのが楽しみになる「お気に入り感」のバランスです。吸汗速乾性や動きやすさを基準に選べば、初心者の方でも安心して運動をスタートできます。ぜひ快適な服装で、LIFIX GYMに遊びに来てください！
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