まずはここから！「フロントホールド」で姿勢改善

・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ

・ウォーターバックの取っ手を持ち、胸の前で抱える

・中の水が揺れないように、じっとその場でキープ

・30秒〜1分間、呼吸を止めずに行う

ポイント： ただ持っているだけに見えますが、中の水は常に揺れようとします。それをお腹の力でピタッと止めるイメージを持つことで、天然のコルセットと呼ばれる筋肉が働きます。

代謝アップを狙う！「ウォーターバック・スクワット」

・両手でウォーターバックを首の後ろ（肩の上）に担ぐ

・足は肩幅よりやや広めに開き、つま先は少し外側に向ける

・水が大きく揺れないように注意しながら、ゆっくり腰を下ろす

・太ももが床と平行になるくらいまで下げる

・ゆっくり直立に戻る

ポイント： 立ち上がる時に水がチャプンと揺れやすいので、お尻とお腹にグッと力を入れて安定させましょう。

体のキレを取り戻す「ローテーショナル・スイング」

次にご紹介するのは、野球やテニスのスイングのような「ねじる」動作を取り入れたメニューです。

これはスポーツをする人だけでなく、ウエスト周りの引き締めや、腰痛予防（※痛みが強い時は控えてください）にも効果的です。

楽しみながらストレス発散！日常生活動作も楽になる

・足を肩幅に開き、膝を軽く緩める

・ウォーターバックを体の前で持ち、左右にゆっくりと振る

・腕だけで振るのではなく、骨盤から動かすイメージで連動させる

・慣れてきたら、少しリズムよく振る

この動きは、体の連動性（コーディネーション能力）が高まるので、「最近、体が思うように動かない」という方には特におすすめです。

✓ 「予測できない水の動き」がサボっている深層筋を叩き起こす

・水の揺れに対応することで、背骨まわりの細かな筋肉が働く
・揺れを処理し続けることで、神経伝達が整う
・筋トレだけでなく、体のセンサーも鍛えられる

「なんとなく不調」は、深層の筋肉が使えていない可能性があります。ウォーターバックの予測しづらい揺れに反射的に対応することで、眠っていた筋肉が自然と働き、体の機能が引き出されます。

Q. ウォーターバックって重くないですか？女性でも大丈夫？

ご安心ください！重さは自由自在に調整可能です。 ウォーターバックの利点は、中の水の量を変えることで、重さを自由に変えられることです。女性や初心者の方には少なめの水量からスタートし、負担のない範囲で調整します。

Q. 運動初心者で体力が全くありませんが、ついていけますか？

初心者の方こそ大歓迎です！ むしろ、運動経験がない方の方が、変なクセがついていない分、ウォーターバックの感覚を掴むのが早いこともあります。