【話題の筋トレ】rdl(ルーマニアンデッドリフト)とは？発祥ややり方をLIFIX GYMが解説！
2025.12.30
RDL（ルーマニアンデッドリフト）は、下半身の背面を効率よく鍛えられる人気の筋トレです。名前の由来や正しい方法を知ることで、体質改善や健康維持への第一歩を踏み出し、内側から輝く体を手に入れましょう。
RDL（ルーマニアンデッドリフト）の意外な発祥の歴史
● ルーマニアの重量挙げ選手が広めた背景
RDLは、特定の人物がトレーニングを行っていたことがきっかけで誕生しました。具体的には、以下のような歴史的背景が挙げられます。
・1990年にアメリカのセミナーで紹介された
・ニコ・ブラド選手が実践していた動きである
・世界的な知名度を得るきっかけとなった
彼の驚異的な強さを支えていたこの種目は、瞬く間に世界中のトレーナーに注目されるようになり、現代の筋トレにおける重要種目となりました。
● 名前が付けられた場所とエピソード
この種目の名前には、練習風景を目撃した人々の驚きが込められています。以下のエピソードが名前の由来に関係しています。
・アメリカのトレーニング施設で初公開された
・独特な動作を見たコーチがその場で命名した
・「ルーマニア式」として世界中に定着した
当時、床にバーベルを下ろさない形式のデッドリフトは珍しく、そのユニークな動作がそのまま名前として残ることになったのです。
身体の内側から変えるRDLの健康効果
基礎代謝を底上げする下半身の強化
体内の燃焼効率を高めて不調を改善するには、大きな筋肉を動かすことが近道です。期待できる効果は以下の通りです。
・お尻の大きな筋肉を効率よく刺激する
・太もも裏の柔軟性と筋力を同時に高める
・全身の血流を促進し冷えの解消を助ける
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、太りにくく疲れにくい、健やかな体質へと根本から導いてくれるメリットがあります。
姿勢を整えて身体の不調を予防する
姿勢の崩れは内臓への負担や肩こりの原因となるため、背面の筋肉を鍛えることは非常に重要です。
・背筋をピンと伸ばす力を養うことができる
・骨盤の安定性を高めて腰への負担を減らす
・猫背の改善に繋がり呼吸が深くなる
RDLで体の軸を整えることは、見た目の美しさだけでなく、自律神経の安定や内臓機能の活性化にも良い影響を与えてくれます。
初心者が安全に始めるための正しいフォーム
腰を痛めないための股関節の動かし方
安全に筋トレを行うためには、「ヒンジ動作」と呼ばれる股関節の動きをマスターすることが大切です。
・お辞儀をするようにゆっくり腰を後ろに引く
・背中を丸めず真っ直ぐな状態をキープする
・膝は深く曲げすぎず軽く緩める程度にする
股関節を中心に動かすことで、腰への負担を最小限に抑えつつ、狙った部位を的確に鍛えて安全にトレーニングを継続できます。
適切な負荷選びと動作のスピード
焦らずに軽い負荷からスタートすることが、体質改善を成功させるための大きな鍵となります。
・まずは自重や軽いダンベルで形を覚える
・筋肉が伸びる感覚を意識してゆっくり動く
・回数よりも「丁寧な1回」を積み重ねる
正しいフォームを身につけることが、怪我を防ぎながら体の内側を根本から変えるための最も効率的なアプローチと言えるでしょう。
ジムでの不安を解消するRDL의 取り入れ方
● 周りの目を気にせず集中するコツ
初めてジムへ行く際は、環境に慣れるための工夫をすることでリラックスして取り組めます。
・まずは部屋の隅にあるスペースを活用する
・自分のフォームを鏡で確認することに集中する
・お気に入りの音楽を聴いて自分の世界に入る
誰もが最初は初心者ですので、周りを気にしすぎず、自分のペースで体を動かす楽しさを味わうことが何より大切です。
● トレーナーへの相談で安心感を得る
プロの助言を受けることで、不安を解消し自信を持ってトレーニングに取り組めるようになります。
・最初の数回はフォームのチェックを依頼する
・自分に合った適切な重量を教えてもらう
・小さな疑問でもその場で質問して解決する
正しい知識を共有してもらうことで、一人で悩むよりも安全かつ確実な成果を実感できるようになり、通うのが楽しみになります。
生活習慣病の予防に役立つ継続のメリット
✓ 糖代謝の改善と血糖値の安定
筋肉は体内の糖を消費する「工場」のような役割を果たしており、健康維持に不可欠です。
・筋肉量を増やして糖の利用効率を高める
・食後の急激な血糖値上昇を穏やかにする
・インスリンの適切な働きをサポートする
定期的な筋トレは、将来的な生活習慣の乱れを防ぎ、薬に頼りすぎない健康的な毎日を維持するための強力な味方となります。
✓ ストレス解消と自律神経の調整
適度な運動は心の健康にも大きなプラスの影響を与え、日々の活力を生み出します。
・幸せホルモンと呼ばれる物質の分泌を促す
・睡眠の質が向上し朝の目覚めが良くなる
・気分のリフレッシュと前向きな思考を助ける
身体を動かすことで心身のバランスが整い、内側から溢れるような活力を日々の生活の中で実感できるようになるはずです。
よくある質問
まとめ
RDLは歴史ある優れた種目であり、正しく行えば全身の健康と根本的な体質改善に大きく貢献します。まずは軽い負荷から始め、自分の体が少しずつ変わっていく喜びを感じてみましょう。ジムでの小さな一歩が、将来の健やかな自分を作る大切な投資になります。
