正しい姿勢で座って体幹を刺激

・骨盤を立てるように意識する

・背筋をまっすぐ上に伸ばす

・お腹に軽く力を入れて保つ

最も基本的な使い方は、普段の椅子代わりに座ることです。不安定な面に座ることで、無意識にインナーマッスルが働き、内側から体を支える力が養われます。これが体質改善の第一歩です。

足を浮かせてバランス力を高める

・プフに座り両足を床から離す

・手は膝の上か横に添える

・30秒ほど姿勢をキープする

慣れてきたら、少し負荷をかけた座り方に挑戦してみましょう。バランス感覚が養われることで、日常生活での歩行や動作がスムーズになり、疲れにくい体作りを優しくサポートしてくれます。

お腹を引き締めるツイスト運動

・プフに浅めに腰掛ける

・上半身をゆっくり左右に振る

・呼吸を止めずにリズム良く行う

プフに座りながらウエストをひねることで、お腹周りにアプローチできます。お腹の深層部を動かすことで、内臓の働きを活性化させ、便秘がちな方のスッキリ習慣や代謝アップに貢献します。

下半身を鍛える踏み台昇降

・片足ずつゆっくり乗り降りする

・足裏全体で着地する

・腕を大きく振って歩く

プフをステップ台として使うことで、有酸素運動も可能です。適度なクッション性が膝への衝撃を吸収してくれるため、関節に不安がある方でも安心して脚力を鍛え、血行を促進させることができます。

✓ 5分間の「ながら運動」から始める

気合を入れすぎず、日常生活に組み込むことが成功の鍵です。おすすめのタイミングは以下の通りです。

・テレビのCM中だけ動く

・スマホを操作しながら座る

・ドライヤー中に片足を乗せる

生活導線にプフを配置することで、わざわざ着替えたり準備したりする手間が省け、自然と運動習慣が身につきます。

✓ 自分の体の変化を丁寧に観察する

小さな変化に気づくことで、モチベーションを維持しやすくなります。チェックしたいポイントは次の通りです。

・以前より姿勢を保ちやすいか

・階段の上り下りが楽か

・お腹周りに変化はあるか

昨日の自分と比較して少しでも前進していれば、それは立派な成果です。無理せず楽しみながら続けていきましょう。