「感覚」と「動作」をリンクさせる再学習

・自分の体の位置を正しく把握する

・適切なタイミングで筋肉を収縮させる

・無駄な力みを抜くコツを掴む

「正解の動き」を脳に記憶させることで、意識しなくても疲れにくい、スムーズでしなやかな動作が可能になるのです。

インナーマッスルを呼び覚ます重要性

特に重要視されるのが、体を内側から支えるインナーマッスルの働きです。これらは意識しにくい筋肉ですが、MCEはここを刺激します。

・骨格を支える深層筋にアプローチ

・内臓の位置を安定させ代謝を促す

・自律神経の安定にも寄与する

体の内側から引き締まることで、見た目の美しさだけでなく、生活習慣病の予防に欠かせない「動ける体」を作ります。

ドローインで体幹のスイッチを入れる

まずは、お腹の深層部にある筋肉を脳で認識する練習から始めましょう。寝たまま行えるので、初心者にも最適です。

・仰向けに寝て両膝を軽く立てる

・息を吐きながらお腹を薄く凹ませる

・そのまま浅い呼吸を10秒ほど繰り返す

お腹の横が硬くなる感覚を脳でキャッチすることが大切です。これにより、腰を支える力が養われ、腰痛の予防に繋がります。

ペルビックティルトで骨盤の動きを改善

次に、骨盤の傾きを自分でコントロールする練習を行います。骨盤周りの神経を活性化させ、歪みを整えていきましょう。

・仰向けで腰の下に隙間を作る（反らす）

・次に腰を床に押しつける（丸める）

・呼吸に合わせてゆっくりと繰り返す

骨盤がスムーズに動くようになると、歩行が楽になり、下半身の冷えやむくみの改善といった体質変化を実感しやすくなります。

✓ 「回数」より「丁寧さ」を重視する

MCEにおいて、100回の適当な運動よりも、1回の丁寧な動作の方が価値があります。以下の点に気をつけてみてください。

・鏡を見てフォームを確認する

・違和感がある時は動きを止める

・ゆっくりとスローモーションで動く

脳が細部まで認識できるスピードで動くことが、結果的に体質改善への最短ルートとなり、怪我の防止にも役立ちます。

✓ 生活の中の「小さな変化」に目を向ける

毎日完璧にやろうとせず、日常の動作に組み込むのが継続のコツです。体の感覚が鋭くなると、以下の変化に気づけます。

・椅子に座った時の姿勢が楽になる

・階段の上り下りで息が切れにくくなる

・朝起きた時の体の軽さが変わる

「昨日より体が動かしやすい」という成功体験を積み重ねることが、モチベーションを維持する最大の秘訣です。