マイクロHIITと普通のHIITの大きな違い

● 超短時間で完結するマイクロHIITの特徴

マイクロHIITは、従来のHIITをさらに短縮したトレーニング手法で、運動のハードルを極限まで下げたものです。具体的には以下のポイントが挙げられます。

・トータル時間が数分程度と非常に短い

・1回の全力運動が20秒から60秒以内

・着替えや特別な準備なしでも行える

このように、隙間時間を利用して心肺機能を高められるため、忙しい方の体質改善に最適なメソッドといえます。

● 運動強度と持久力を高める普通のHIIT

一般的なHIITは、強い負荷の運動と短い休憩を繰り返すことで、脂肪燃焼や持久力向上を狙う方法です。主な特徴は以下の通りです。

・10分から30分程度の時間をかけて行う

・心拍数を最大値の80％から90％まで追い込む

・運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン」効果が強い

マイクロHIITよりも運動量は多いですが、その分高いダイエット効果や体力向上が期待できるのがメリットです。

初心者にはマイクロHIITがおすすめな理由

自宅でできるHIITのトレーニングメニュー

効果を最大化する正しいやり方とポイント

● 全力で動く「強度」の設定が成功のカギ

HIITの効果を引き出すためには、運動中の「強度」が非常に重要です。ダラダラ動くのではなく、以下の点を意識しましょう。

・運動中は「少し息が切れる」程度まで追い込む

・休憩時間は完全に止めず、軽く足踏みをする

・動作の一つひとつを丁寧かつ素早く行う

「短時間だからこそ集中する」というメリハリをつけることで、体内のエネルギー消費が活性化され、根本的な体質改善へと繋がります。

● 適切な頻度を守ってオーバーワークを防ぐ

早く結果を出したいからといって、毎日無理に行うのは禁物です。筋肉や心臓を休ませる時間も、健康な体作りには欠かせません。

・週に2回から3回程度の頻度から始める

・筋肉痛がひどい時は無理せず休養する

・運動前後のストレッチで体をケアする

継続こそが最大の近道ですので、自分のライフスタイルに無理なく組み込める頻度を見つけることが、理想の体を手に入れる秘訣です。

ジム通いを検討中の方へのアドバイス

よくある質問

まとめ

体の内側からくる不調を改善し、自然で健やかな体を手に入れるためには、運動を「日常」にすることが大切です。

マイクロHIITは、忙しい毎日の中でも無理なく続けられる画期的な方法です。普通のHIITとの違いを理解し、まずは自分ができる範囲の秒数からスタートしてみましょう。短時間の積み重ねが、将来ের大きな健康へと繋がります。

少しでも筋トレに興味を持った、効率よく肉体改造したいと思った方はぜひ一度LIFIX GYMに遊びに来てくださいね。