一人暮らし6畳で筋トレする準備

● 必要なスペースと環境づくり

ワンルームでも、両手を広げられる程度のスペースがあれば十分にトレーニングは可能です。怪我を防ぐためにも、以下の点を確認してから始めましょう。

・床にある物を片付けて空間を作る

・手足を伸ばしても家具に当たらないか確認

・滑りにくい靴下か裸足で行う

まずは安全なスペースを確保することが、快適な家トレの第一歩です。

● 騒音対策とマットの活用

マンションやアパートでは、階下への振動や騒音に配慮することがマナーとして大切です。トラブルを避けるために、次のような対策を行いましょう。

・厚手のヨガマットを敷く

・ジャンプなどの激しい動作は避ける

・動作をゆっくり丁寧に行う

マットは体の負担軽減にも役立つため、一枚用意することをおすすめします。

狭くてもできる下半身メニュー

ワンルームで叶う体幹強化の方法

寝ながらできる引き締めメニュー

● ヒップリフト

寝転がったままお尻を持ち上げる動作で、ヒップアップと背中の引き締めに効果的です。

・仰向けで膝を立て、手は体の横に置く

・お尻を天井に向けてゆっくり持ち上げる

・肩から膝が一直線になる位置でキープ

30秒キープ×2セットを目安に、就寝前のリラックスタイムに行うのがおすすめです。

● トレーニング後のストレッチ

筋トレの効果を高め、疲労を残さないためには、使った筋肉をほぐすことが不可欠です。上記メニュー5選を行った後は、以下のようにケアしましょう。

・使った太ももやお腹をゆっくり伸ばす

・呼吸を止めずにリラックスして行う

・反動をつけず、気持ちいい範囲で伸ばす

筋肉の柔軟性を保つことは、体の不調予防において筋トレと同じくらい重要です。

筋トレ効果を高める生活習慣とは

よくある質問

まとめ

一人暮らしの6畳ワンルームでも、工夫次第で効果的な筋トレは十分に可能です。まずは自宅でできるメニューから始めて、運動習慣をつけていきましょう。

しかし、より本格的な器具を使いたい、正しいフォームをプロに教わりたいと感じることもあるでしょう。そう思った方はぜひ一度LIFIX GYMに遊びに来てくださいね。