そもそもウォーターバッグとは？

● 水が入った特殊な円柱状のバッグ

ウォーターバッグとは、その名の通り丈夫な円柱状の容器に水と空気を入れたトレーニング器具のことです。見た目や特徴は以下のようになります。

・透明なビニール素材で中身が見える

・持ちやすいハンドルが付いている

・水の量で重さを自由に変えられる

金属製のダンベルとは違い、素材が柔らかいため、自宅の床を傷つける心配が少なく、初心者でも安心して導入できるのが特徴です。

● 不規則な動きで筋肉を目覚めさせる

最大の特徴は、中の水が動くたびに重心が変わり続ける予測不能な負荷にあります。この仕組みにより以下のことが起こります。

・バランスを取ろうと脳が働く

・普段使わない筋肉が反射的に動く

・無意識に体幹バランスが整う

単に重い物を持ち上げるのではなく、揺れ動く水を制御しようとすることで、効率よく全身の運動機能を高めることができます。

水の特性が重要？

初心者に最適な重さは何キロ？

失敗しない使い方の具体的な手順

● 水を入れた後に空気を充填する

トレーニングを始める前のセッティングは、効果と安全性を左右する重要な工程です。具体的な手順は以下のようになります。

・注水口から必要な量の水を入れる

・付属ポンプで空気をパンパンに入れる

・ピンを閉じてキャップを締める

空気が足りないとバッグが折れ曲がり、水がスムーズに動かないため、張りが出るまでしっかりと空気を入れるのがコツです。

● 基本の構えは脇を締め重心を安定

効果を最大限に引き出すためには、動作中の基本姿勢を崩さないことが鍵となります。意識すべき点は以下の通りです。

・足は肩幅に開きしっかりと立つ

・お腹に力を入れて背筋を伸ばす

・脇を締めてハンドルを握る

常に水のチャプチャプという揺れを感じながら、体が水に持って行かれないように、自分自身の中心軸を意識し続けてください。

おすすめトレーニングメニュー実践

よくある質問

まとめ

ウォーターバッグは、水の「揺らぎ」を利用して体幹を刺激し、姿勢改善や代謝アップを目指せる画期的なアイテムです。まずは軽い重量から始め、正しい使い方をマスターしましょう。

少しでも筋トレに興味を持った、効率よく肉体改造したいと思った方はぜひ一度LIFIX GYMに遊びに来てくださいね。