体が温まっていない状態での怪我のリスク

起床直後は体温が低く筋肉が固まっているため、急な運動には注意が必要です。以下のリスクを考慮しましょう。

・関節や筋肉を痛めやすい

・血圧が急上昇する可能性がある

・心臓や血管への負担が大きくなる

運動前には必ず入念なストレッチを行い、体温を少しずつ上げてから本格的なトレーニングを開始してください。

睡眠不足やエネルギー不足による疲労

朝トレを優先しすぎることで、健康を損なうケースもあります。特に以下の点には注意が必要です。

・睡眠時間が削られ疲労が蓄積する

・空腹状態で動くと筋肉が分解される

・脱水症状を引き起こしやすい

無理な早起きは継続を難しくします。バナナなどの軽い軽食を摂り、水分補給を徹底した上で取り組むことが大切です。

成長ホルモンの分泌で効率よく肉体改造

夕方から夜にかけては、一日のうちで最も運動能力が高まる時間帯です。主なメリットは以下の通りです。

・体温が高く筋肉がスムーズに動く

・重い負荷をかけた筋トレを行いやすい

・睡眠中の成長ホルモン分泌が促される

筋肉を大きくしたい、あるいは引き締まった体を目指したい方にとって、夜のトレーニングは非常に効率的です。

1日のストレスを解消しリフレッシュする

仕事や家事で溜まったストレスを、運動によって発散できるのも夜トレの魅力です。

・運動による爽快感で気分が晴れる

・デスクワークの肩こりやむくみを改善

・適度な疲労感で寝つきが良くなる

溜まった負のエネルギーをトレーニングにぶつけることで、心身ともにリセットされた状態で一日を終えられます。

交感神経の刺激による寝つきの悪化

寝る直前の激しい運動は、逆に睡眠の質を下げてしまうことがあります。以下の点に留意してください。

・脳が覚醒して眠れなくなる

・深部体温が下がりにくくなる

・翌朝に疲労が残りやすくなる

就寝の2から3時間前までにはトレーニングを終えるのが理想的です。リラックスできる環境作りを意識しましょう。

混雑や疲れによるモチベーション低下

夜の時間帯はジムが混みやすく、計画通りに進まないことがストレスになる場合もあります。

・人気のマシンが埋まっていて待機が出る

・仕事の疲れでついサボりたくなる

・予定外の残業で時間が確保できない

習慣化するためには、混雑時間を避けたり、短時間で集中して行えるメニューを組んだりする工夫が必要です。

長く続けるためには、自分の性格や生活リズムに合わせることが一番の近道です。注意点は以下の通りです。

・睡眠時間を削ってまで実施しない

・体調が悪い時は休む勇気を持つ

・完璧主義にならず週2回から始める

無理な計画は挫折の元です。まずは自分ができる範囲から、楽しく動くことを習慣にしていきましょう。

自分の理想の姿に合わせて、戦略的に時間を選ぶのも賢い方法です。以下の視点を持ちましょう。

・ダイエット→朝の有酸素運動

・ボディメイク→夜の筋トレ

・週末だけ時間を変えて変化を楽しむ

目的に応じて柔軟にスケジュールを組むことで、飽きずに体質改善を続けていくことができます。