代償動作とは？本来の筋肉が使われない仕組み

● 代償動作が起こる根本的な理由

筋トレで狙った部位に刺激が入らない時、体は無意識に楽な動きを選択してしまいます。具体的には以下のような理由が挙げられます。

・対象とする筋肉の筋力不足

・関節の可動域が狭くなっている

・姿勢を維持する体幹が弱い

これらが重なると、本来使うべき筋肉がサボり、周囲の筋肉が無理をして動きを補ってしまうのです。

● 狙った場所に効かないデメリット

代償動作を続けたままトレーニングを行うと、望まない結果を招く恐れがあります。注意すべき点は以下の通りです。

・ボディラインが崩れてしまう

・関節や靭帯に過度な負担がかかる

・トレーニングの効率が大幅に下がる

せっかく努力しても、効かせたい場所に効かないままでは体質改善の遠回りになるため、まずは正しいフォームの習得が重要です。

効かせたい場所に効かない原因を見極める

初心者が陥りやすい代償動作の具体例

狙った部位にしっかり効かせるための対策

動作改善の際に注意すべきポイント

よくある質問

まとめ

筋トレの成果を最大化するには、代償動作を理解し、狙った筋肉を正確に動かすことが欠かせません。効かせたい場所に効かないストレスは、正しい知識とフォームで解消できます。健康的な体づくりは日々の丁寧な動作の積み重ねから始まります。

少しでも筋トレに興味を持った、効率よく肉体改造したいと思った方はぜひ一度LIFIX GYMに遊びに来てくださいね。