フィットネスバイクの使い方

● 初級・中級者向けの使い方

まずはサドルの高さを調節し、一定のペースで長時間漕ぎ続けることを目指します。心拍数を上げすぎず、会話ができる程度の強度を保つのが脂肪を燃焼させるコツです。

使用方法：

・サドルを腰の高さに合わせ、座ったときに膝が軽く曲がる（150～160度くらい）よう調整する

・背筋を伸ばしてハンドルを軽く握り、足の指の付け根でペダルを押す

・最初は負荷を軽く設定し、一定のリズムでペダルを回し続ける

回数・時間：

1回20分から30分を1セットとし、まずは週に2回から3回を目安に無理なく行いましょう。

● 上級者は「HIIT」を使うと効果的

大まかな使い方：短時間で高い負荷をかける「HIIT」を取り入れます。全力疾走と低速走行を繰り返すことで、最大で24〜48時間程度、代謝が高い状態が続くと言われています。

使用方法：

・5分間のウォーミングアップで体を温める

・20秒間、全力でペダルを漕ぎ心拍数を限界近くまで高める

・10秒間のゆっくりとしたペダリングで息を整える

回数・時間：

全力20秒と休息10秒を計8セット（約4分間）行い、週2回から3回実施するのが適切です。

フィットネスバイクの効果

フィットネスバイクを使用する際の注意点

よくある質問

まとめ

フィットネスバイクは、膝への負担を抑えつつ効率的に脂肪を燃やせる優れたマシンです。適切なサドルの高さと自分に合った負荷設定をマスターすることで、理想の体作りを安全に進めることができます。目的や体力に合わせて、日々の習慣に楽しく取り入れましょう。

こちらの器具は私たちリフィックスジムにも設置されています。ぜひお使いください。