基本のやり方とフォーム

● セットアップと基本姿勢の作り方

まずは椅子や台を用意し、片足を乗せる準備から始めましょう。正しい姿勢を保ち、狙った部位に効かせるためには以下の手順を意識することが重要です。

①椅子から一歩前に立つ

②片方の足の甲を台に乗せる

③背筋を伸ばし前方を向く

この状態からゆっくり腰を下ろすことで、お尻や太ももに適切な負荷がかかり、効率的な筋力トレーニングが可能になります。

● 動作中における重心と膝の意識

実際に体を上下させる際は、バランスを崩さないよう注意が必要です。特に以下の動作を意識すると、関節への負担を抑えつつ効果を最大限に高められます。

・膝が爪先より前に出すぎない

・重心を前足のかかとに置く

・上体を少し前傾させて安定させる

股関節から曲げるイメージを持つことで、お尻の筋肉をより強く刺激でき、憧れのヒップライン作りへと繋がります。

初心者に最適な重量設定の目安

下半身を鍛えるメリットと対象部位

注意したい間違ったフォームと対策

行動を変える際の注意点について

よくある質問

まとめ

ブルガリアンスクワットは、正しいやり方と適切な重量設定を守れば、誰でも効率よく下半身を鍛えられる素晴らしい種目です。まずは自重でフォームを固め、無理のない範囲で習慣化することから始めてみましょう。あなたの理想の体作りを、私たちは心から応援しています。

少しでも筋トレに興味を持った、効率よく肉体改造したいと思った方はぜひ一度LIFIX GYMに遊びに来てくださいね。