脂質と糖質、どちらを抑えるべき？適切なコントロールで健康的にダイエット！
2025.02.20
ダイエットをするとき、「糖質を抑えるべき？それとも脂質？」と悩む人は多いですよね。実は、どちらも極端に制限しすぎると健康に悪影響を及ぼすことがあります💡 今回は、糖質と脂質の種類や、それぞれを抑えすぎたときのリスク、正しい食事管理のポイントについて解説します！
糖質と脂質、それぞれの種類を知ろう！
✅ 糖質の種類
糖質には、大きく分けて「単糖類」「二糖類」「多糖類」の3種類があります。
- 単糖類（ブドウ糖、果糖）：吸収が早く、血糖値を急上昇させる
- 二糖類（砂糖、乳糖）：消化されて単糖類に分解される
- 多糖類（でんぷん、食物繊維）：消化がゆっくりで、血糖値の上昇が緩やか
血糖値の急上昇を防ぐためには、白米やパンなどの精製された糖質よりも、玄米やオートミールなどの複合炭水化物を選ぶのがポイントです✨
✅ 脂質の種類
脂質も「良い脂質」と「悪い脂質」があります。
- 良い脂質（不飽和脂肪酸）：オリーブオイル🥑、ナッツ🥜、青魚🐟 など
- 悪い脂質（飽和脂肪酸・トランス脂肪酸）：揚げ物🍟、加工食品🍔 など
特にトランス脂肪酸は動脈硬化のリスクを高めるため、控えめにするのが◎
糖質を抑えすぎると…低血糖のリスク⚠️
「ローカーボ（低糖質）」ダイエットは短期間で体重が落ちやすい反面、極端に糖質を制限すると低血糖になるリスクがあります💦
低血糖になると…
⚡ 集中力が低下する
⚡ 疲れやすくなる
⚡ めまいや倦怠感が出る
⚡ 筋肉が分解されやすくなる
糖質は体の主要なエネルギー源なので、特に運動をする人は適量を摂ることが大切！ 完全に抜くのではなく、1日の摂取量をコントロールするのがポイントです😊
脂質を抑えすぎると…甲状腺機能の低下⚠️
「ローファット（低脂質）」ダイエットは、脂質のカロリーが高いため体脂肪を減らしやすいですが、脂質を極端に減らしすぎると甲状腺機能が低下するリスクがあります😨
甲状腺機能が低下すると…
⚡ 代謝が落ちて痩せにくくなる
⚡ 髪や肌がカサカサになる
⚡ 疲れやすくなるのに寝つけにくい
⚡ ホルモンバランスが崩れる
脂質はホルモンの材料にもなるため、完全にカットするのではなく、良質な脂質を適量摂るのが重要！
糖質と脂質、どちらを抑えるべき？
ダイエットの目的や体質によって、どちらを減らすか選ぶのがポイントです👇
✅ 筋肉を残しながら減量したい → ローカーボ（低糖質）
・たんぱく質をしっかり摂り、糖質は必要最低限に抑える
・運動をする日は適量の糖質を摂取
✅ 健康的に体脂肪を減らしたい → ローファット（低脂質）
・良質な脂質を摂りつつ、揚げ物や加工食品の脂質をカット
・主にカロリー制限を意識
ただし、どちらも極端に制限しすぎると健康を損なうリスクがあるので注意⚠️ 自分のライフスタイルに合った食事管理を心がけましょう😊
まとめ✨
💡 糖質と脂質のどちらを抑えるべきかは、目的による！
💡 極端な制限はNG！バランスを考えて適量摂取することが大事
💡 良い糖質・脂質を選び、健康的にダイエットしよう！
ローカーボもローファットも、リスクを理解して正しく実践することが大切です！無理のない範囲で、健康的に理想のカラダを目指しましょう💪🔥
