雨の日でも健康習慣を止めない！初心者向け「自宅でできる日常筋トレメニュー」

雨の日の「今日はいいか…」を変えよう！

 

 

 

自宅でも体は変えられる！天気に左右されない筋トレ習慣のメリット 

自宅での筋トレには、以下のようなメリットがあります：

・天候に関係なく続けられる

・移動時間ゼロで、スキマ時間にできる

・人目を気にせずマイペースでできる

・ストレス解消や自律神経の安定にもつながる

特に雨の日は気圧の変化や日照不足で、自律神経が乱れやすく、体も重だるく感じがち。
そんなときこそ、軽い運動で血流を促し、気分もリフレッシュすることが大切です。

 

初心者OK！自宅でできる日常生活筋トレメニュー５選 

 

太ももやお尻の大きな筋肉を鍛える基本メニュー。
壁に背をつけてゆっくり腰を下ろすスタイルなら、初心者でも安心です。

💡おすすめポイント

・背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように

・息を吐きながら腰を下ろし、吸いながら戻る

 

キッチンで料理をしながらでもOK！
つま先立ちを10〜15回、ふくらはぎに軽く効いているのを感じながら行いましょう。

💡おすすめポイント

・姿勢を正してゆっくり上下運動

・つかまれる場所があると安心

 

フェイスタオルを両手で持ち、肩幅よりやや広く広げて上下に動かすことで、肩甲骨が動き、姿勢改善にもつながります。

💡おすすめポイント

・肩こり・猫背対策に効果大

・ゆっくり呼吸を意識しながら

 

床での腕立て伏せがきつい方は、壁を使ったバージョンがおすすめ。
腕・胸・体幹のバランスが自然に鍛えられます。

💡おすすめポイント

・肩幅より広めに手をついて

・ゆっくり近づき、ゆっくり戻る動きでOK

階段や玄関の段差を活用して、踏み台昇降運動に。
テレビを観ながら、音楽を聞きながら、気づけば数百歩！

👉ステップのコツ

・姿勢を正し、かかとでしっかり踏み込む

・無理せず、自分のペースでOK

 

続けるためには「体の変化を感じること」がカギ 

毎日の軽い筋トレが自律神経や睡眠にも効果あり❗️

自宅筋トレを続けていくと、次のような変化が現れやすくなります：

・朝の目覚めがスッキリする

・夜の眠りが深くなった

・冷えや肩こりがラクになった

これらは筋トレによって「自律神経のバランス」が整った証拠。
特にLIFIX GYMでは、こうした“内側からの不調改善”を目指すメニューを得意としています。

 

【実体験】雨の日も変わる、自宅筋トレの成果 

Aさん（40代女性）のケース

「雨の日は家でダラダラしていましたが、LIFIX GYMで教わったスクワットと肩ほぐしを朝やるようにしたら、気持ちまで前向きに。肩こりも楽になりました！」

 

Bさん（50代男性）のケース

「外に出たくない日は階段運動と腕立てで、汗をかく習慣を。血圧も安定してきた気がして、通院の頻度も減りました」

 

Cさん（30代男性）のケース

「LIFIX GYMで学んだ“体幹トレ”を家でも継続。集中力が上がって、在宅ワーク中の腰痛もかなり改善しました」

 

まずは“体験”から始めてみませんか？ 

「自宅でもできるなら、やってみたいかも」
「でも自分に合ったメニューがわからない…」

そんな方こそ、LIFIX GYMの初回体験カウンセリングをご活用ください！

・個別カウンセリングでお悩みをヒアリング

・ライフスタイルに合わせた運動アドバイス

・LINEからも簡単に予約OK！

まずは「やってみること」から。あなたの健康習慣、LIFIX GYMが全力でサポートします。

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健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
 

雨の日でも、外に出られない日でも。
“できない”を“できる”に変えるのが、自宅筋トレの力です。

LIFIX GYMは、運動が苦手な人・初心者・不調に悩む人の味方。
あなたの「体の内側」からの変化を、今日から一緒に始めてみませんか？

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