【五十肩・肩インピンジメント対策】無理のないストレッチとリハビリで、痛みのない肩を取り戻す方法

五十肩とインピンジメントの違いとは？ 

「五十肩」は正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、40〜60代に多く発症します。明確なきっかけがないまま、徐々に肩の動きが制限され、痛みが強くなっていくのが特徴です。

多くの方が「放っておけば治る」と思いがちですが、実際には数年単位で痛みが長引くケースもあります。特に肩関節の可動域が著しく狭くなった場合、日常生活への支障は大きくなり、筋力低下や姿勢の悪化を招くことも。

一方、「肩インピンジメント症候群」は、肩関節内の筋や腱が骨に挟まれることで炎症が起こる状態です。腕を上げたり、後ろに回したりする動作で鋭い痛みが出るのが特徴で、スポーツ経験者やデスクワークが多い人にも見られます。

どちらも「動かさないと悪化」「無理に動かすと悪化」という難しさを抱えるため、適切なリハビリとストレッチが重要になります。

痛みを悪化させない、正しいストレッチとリハビリの考え方 

リハビリやストレッチと聞くと、「痛くても我慢して動かす」と思われがちですが、それは逆効果。炎症がある段階では、無理な可動は症状を悪化させるリスクがあります。

LIFIX GYMでは、以下のような段階的アプローチを行います。

・炎症期（急性期）：アイシングや安静、軽い姿勢調整ストレッチ

・拘縮期（回復期）：肩甲骨の可動域回復トレーニング

・解氷期（改善期）：ゴムバンドを使った筋力トレーニングと姿勢改善運動

どの段階でも「今の状態に合った運動」を行うことが、肩の回復には不可欠です。

五十肩やインピンジメントの予防・改善に効果的なストレッチをご紹介します。

１、タオルストレッチ
後ろ手にタオルを持ち、上下にゆっくり引っ張り合う。肩が痛くない範囲で動かすのがポイント。

２、壁を使った肩回し
壁に手を当て、円を描くように小さく回す。肩甲骨がしっかり動くよう意識。

３、キャット＆カウ（四つん這いストレッチ）
肩甲骨と背骨の連動性を高める簡単なストレッチ。呼吸とともに行うのがコツです。

肩の痛みは「姿勢」と「生活習慣」から整える 

スマホやPC作業が続くと、頭が前に出た“ストレートネック”姿勢になり、肩の筋肉や関節に過剰な負担がかかります。実は、肩のトラブルの多くは「肩だけの問題」ではなく、「全身のバランス」が関係しています。

LIFIX GYMでは、姿勢の撮影や骨格評価をもとに、首・背中・骨盤まで含めた全身トレーニングを実施。体全体を整えることで、肩の負担を根本から軽減します。

年齢とともに、肩回りの筋力（特に回旋筋群）が弱くなると、肩関節が不安定になり、炎症や痛みの原因に。軽い筋トレでも、継続的に行えば筋力を維持し、痛みを予防できます。

LIFIX GYMの“肩にやさしい”アプローチ 

LIFIX GYMの特長は、医療機関や整体のように“受け身”のケアではなく、“自分で動いて治す”ことを重視している点です。

・パーソナルだからこそ、痛みの原因を正確に評価

・リハビリ専門知識を持ったトレーナーが指導

・痛みの状態に合わせてプログラムを柔軟に調整

「もう治らない」と諦めていた方も、運動の力で再び腕を動かせるようになった実例が数多くあります。

「リハビリってつらそう…」「筋トレなんて無理…」という方も、LIFIX GYMでは安心です。無理なく動けるよう、トレーナーがそばで丁寧に指導し、不安な気持ちに寄り添います。

実際に肩の悩みを克服した方の声 

まずは“体験”から始めてみませんか？ 

「いきなりジムに通うのは不安…」という方こそ、LIFIX GYMの体験トレーニングをおすすめします。

• あなたの肩の状態を評価し、最適なケア方法をご提案

• 医療知識を持つトレーナーが丁寧にサポート

• LINEから気軽にカウンセリング予約もOK

🔸 まずはLINE登録で無料カウンセリング
🔸 肩の違和感に気づいたら、早めの対応がカギです！

まとめ：健康も自信も、LIFIX GYMから始まる 

五十肩や肩のインピンジメントは、年齢のせいと諦めず、正しいケアと運動で改善できます。痛みのない毎日、自由に腕を動かせる喜びは、あなたの暮らしをもっと豊かにしてくれるはず。

LIFIX GYMは、そんな「本来の体の機能を取り戻す」場所です。今の肩の悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。健康と自信を、LIFIX GYMで一緒に取り戻しましょう！