肩甲骨のセルフチェックとはがし方｜姿勢を整え「バストが下がって見える」悩みを解決！
2025.05.07
「最近、バストの位置が下がって見える」「背中が丸くなって老けて見える」——そんなお悩み、感じていませんか？
実は、その原因は肩甲骨にあるかもしれません。
肩甲骨が固まり、姿勢が崩れると胸が下がって見えたり、猫背や肩こりなど不調の元に。
この記事では、肩甲骨のセルフチェック方法から、はがし方、ストレッチ、姿勢の見直し、さらにサポーター活用法まで詳しく解説。
姿勢改善で「若々しく、自信のあるボディ」をLIFIX GYMと一緒に手に入れましょう！
【肩甲骨のセルフチェック方法｜あなたの肩甲骨、動いてますか？
肩甲骨の可動域は、健康的な姿勢と美しいボディラインの鍵。
まずは以下のセルフチェックを行ってみましょう！
・壁に背中をつけて立つ（かかと・お尻・背中・後頭部を壁につける）
・手のひらを上にして、両腕をゆっくり真上に上げていく
・腕が耳に自然とつけばOK。つかない、または背中が反るなら肩甲骨が固まっています
💡チェックポイント
・腕がスムーズに上がらない
・上げると腰が反ってしまう
・背中や肩に痛みを感じる
このような状態なら、肩甲骨はがしやストレッチが必要です。
肩甲骨はがし方とストレッチ方法｜固まった肩甲骨を動かそう
１、肩甲骨はがし方の基本
肩甲骨はがしとは、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくして動きを改善すること。
初心者でもできる簡単な方法をご紹介します。
① イスに浅く座る
② 両肩をすくめるように上げ、ストンと落とす（10回）
③ 両肘を後ろに引くように肩甲骨を寄せる（10回）
２、肩甲骨ストレッチ方法
さらに効果的なストレッチをプラスしましょう。
① タオルの両端を持ち、頭の後ろに回す
② 背筋を伸ばしながらタオルを上下に動かす（10回）
① 壁に手をつき、体を前に倒す
② 背中と肩甲骨をじんわり伸ばす（20秒×3セット）
姿勢の見直しとサポーター活用｜崩れた姿勢をリセット
３、姿勢の見直しポイント
姿勢が悪くなると、肩甲骨の可動性が落ち、バストも下がって見えがち。
以下のポイントを意識しましょう：
・骨盤を立てる：座るとき、骨盤が後ろに倒れないように意識
・肩甲骨を軽く寄せる：無理に胸を張らず、肩甲骨を背中の中央に寄せる
・アゴを引く：スマホ首や前傾姿勢を防止
４、サポーターの活用
姿勢矯正サポーターも有効です。
ただし、頼りすぎはNG。サポーターは正しい姿勢を覚えるサポート役と考え、筋力を鍛えることが根本解決になります。
バストが下がって見えてしまう理由と改善策
肩甲骨が動かない→姿勢悪化→バストの位置が低く見える——これは多くの女性が悩む悪循環です。
改善策：
・肩甲骨の動きを取り戻す（はがし・ストレッチ）
・背筋・大胸筋・腹筋の筋トレで姿勢をキープ
・日常生活でも正しい姿勢を意識
LIFIX GYMでは、単なる筋トレではなく、「姿勢を改善する運動プログラム」を提供。
初心者でも無理なく始められる内容で、バストラインも自然にアップします。
【実体験】LIFIX GYMで姿勢と肩甲骨を改善したケース
長年のデスクワークで猫背とバスト下がりに悩んでいたAさん。
LIFIX GYMで肩甲骨はがしと姿勢改善トレーニングを3ヶ月実施。
「背筋が伸びて、バスト位置も自然にアップ。周囲から若く見られるようになった！」と喜びの声。
Bさん（50代男性）のケース
肩こりと丸まった背中が悩みだったBさん。
肩甲骨ストレッチとパーソナルトレーニングを併用し、半年で「肩こりゼロ。姿勢も良くなり、呼吸が楽に」。
Cさん（30代女性）のケース
産後、姿勢の崩れと体型変化で自信を失っていたCさん。
LIFIX GYMで体幹と肩甲骨を中心にトレーニングし、「体型と気持ちが大きく変わった！」とコメント。
まずは“体験”から始めてみませんか？
肩甲骨の動きと姿勢の改善は、誰でも今日から始められます。
でも「何をどの順でやればいいの？」と迷う方も多いはず。
LIFIX GYMでは、初心者向けの無料カウンセリング・体験レッスンをご用意。
・自分に合った肩甲骨ストレッチ方法を知りたい
・正しい姿勢を覚えたい
・運動が苦手でもできるか不安
そんな方は、まず体験予約またはLINE登録でお気軽にご相談ください。
まとめ：健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
肩甲骨の柔軟性と正しい姿勢は、美しさと健康の土台。
セルフケアも大切ですが、プロの指導で効率的に改善するのが最短ルートです。
LIFIX GYMと一緒に、「バストが下がって見える悩み」と決別し、自信に満ちた毎日を始めましょう！
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