寒暖差で体調不良に？季節の変わり目に負けない6月の過ごし方と免疫力を上げる方法
2025.06.04
「なぜか毎年6月になると体がだるい」「休めないのに不調が続く」——そんなあなたへ
6月は、一年の中でも特に体調を崩しやすい時期です。
梅雨入りとともに湿度が上がり、朝晩の寒暖差が大きくなり、気づかないうちに心と体にストレスが溜まっていきます。
「ちゃんと寝てるのにだるい」「食欲がない」「風邪でもないのに不調が続く」——そんな“はっきりしない不調”に悩まされていませんか？
この記事では、季節の変わり目に起こる体調不良の原因と対策を、
・6月におすすめの食べ物
・免疫力を高める運動習慣
・LIFIX GYMで実践できる体質改善メソッド
とともにお届けします。
季節の変わり目はなぜ体調を崩しやすいのか？
気温と湿度の急変が、自律神経を乱す
6月は、日中は蒸し暑く、朝晩は冷える「寒暖差」の激しい季節です。
これが体温調節を担う自律神経に負担をかけ、結果として次のような不調が起こりやすくなります。
♢慢性的な疲れ
♢めまい・頭痛
♢だるさや倦怠感
♢睡眠の質の低下
♢胃腸の不調（食欲低下・下痢など）
これらは風邪や病気ではなく、体内環境の乱れが原因のことが多いのです。
休めない現代人こそ、回復力を高めるケアが必要
6月は仕事や家事も忙しい時期。
「具合が悪いけど休めない」「家族のことが優先」……そんな状態が続くと、体は休む間もなく不調を蓄積していきます。
だからこそ、日常の中に“整える”習慣を組み込むことが、体質改善の鍵となります。
寒暖差に強い体をつくる！6月に摂りたい食べ物とは？
体を内側から守る、免疫力アップ食材
気温の変化に耐えるためには、腸内環境と血流の改善が重要です。以下の食材を意識して取り入れてみましょう。
♢発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）
→腸を整え、免疫細胞の活性化をサポート
♢旬の野菜（新玉ねぎ、キャベツ、アスパラガス）
→抗酸化作用で疲れにくい体づくりを支える
♢ビタミンC・Eを含む食品（キウイ、アーモンド、ブロッコリー）
→ストレスによる免疫低下を防止
食欲がないときは“温かくて軽いもの”を選んで
体がだるい時や食欲が落ちている時は、無理に重たい食事を摂らず、
「おかゆ」「具だくさん味噌汁」「蒸し野菜」など、胃腸にやさしい温かい食事を心がけましょう。
免疫力を上げるなら「軽い筋トレと呼吸」が効果的
自律神経を整えるには“動かすこと”が一番の近道
寒暖差で乱れた自律神経を回復させるには、軽めの運動が効果的です。
特に、呼吸に集中するストレッチや筋トレは、交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに役立ちます。
LIFIX GYMでは、以下のような初心者向けメニューからスタートできます：
♢呼吸を意識した体幹トレーニング
♢ストレッチポールを使った姿勢改善エクササイズ
♢20分でできる血流改善サーキット
「しんどい時に筋トレ？」と思うかもしれませんが、軽く汗をかくことで自律神経はスムーズに整っていきます。
筋トレは“体温調節力”を高める
筋肉は“体温を生み出す器官”です。
運動によって筋肉が活性化すると、寒暖差にも強い「冷えにくく疲れにくい体」が手に入ります。
LIFIX GYMならではのサポートで、無理なく続けられる
専門トレーナーが“今のあなた”に合ったメニューを提案
「忙しくて続かないかも…」という方もご安心ください。
LIFIX GYMでは、以下のようなサポート体制で“続けられる運動習慣”を実現しています：
♢初回カウンセリングで体調・生活状況をヒアリング
♢個別にアレンジした「ゆる筋トレ」メニューをご提案
♢LINEでの体調相談やサポートも完備
筋トレ初心者・運動が苦手な人こそ大歓迎
当ジムの会員様の6割以上が「ジム未経験」からスタートしています。
きつい運動やプレッシャーは一切なし。
あなたのペースで、内側から少しずつ体を整えていける環境です。
【実例紹介】季節の変わり目を乗り越えた3人のケース
6月になると毎年「だるさと頭痛」に悩まされていたAさん。
LIFIX GYMで週1回の“軽い全身運動”を3ヶ月続けた結果、今では「6月でも普通に仕事ができるようになった」と笑顔で語ってくれています。
仕事の忙しさで「食生活も運動もおろそか」だったBさん。
体調不良が続いたのを機に入会し、食事指導と筋トレを並行して実施。
「朝の目覚めがスッキリして、体力も戻ってきた」と実感されています。
季節の変わり目に毎回風邪をひいていたCさん。
腸活と軽い筋トレを組み合わせるプログラムで体質が改善し、昨年から風邪知らずに。
「免疫力って筋トレでも上がるんだと実感した」と語っています。
まずは“体験”から始めてみませんか？
「いきなり通うのは不安」「続けられるか心配」
——そんな方のために、LIFIX GYMでは体験トレーニングを随時受付中です。
💡 こんな特典付き！
♢専属トレーナーによる体調チェック＆カウンセリング（無料）
♢LINEでの健康アドバイス配信
♢初回体験がワンコイン（500円）！
体調が崩れやすい今こそ、あなた自身の健康を“守る習慣”を始めてみませんか？
まとめ：健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
6月の寒暖差や湿度の変化は、思っている以上に体にストレスを与えています。
しかし、「🍽️食べる」「🏃♀️動かす」「🧘整える」という基本のケアで、体は確実に変わっていきます。
LIFIX GYMは、そんな“整える力”を一人ひとりに寄り添って引き出すジム。
「このままじゃいけない」と思った今が、体質改善を始めるチャンスです。
あなたの不調を“当たり前”にしないでください。
まずはお気軽に、体験から一歩踏み出してみましょう！
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