膝の痛みがあってもできる！壁・椅子を使った「やさしいスクワット」で健康な体づくり

膝が痛くてもスクワットはできる！正しい方法と工夫がカギ 

膝に痛みがあると、「もうスクワットは無理」と思いがちですが、実際はそうではありません。ポイントは“膝に負担をかけない動作”を選ぶことです。

✔ しゃがみ込みが浅い「ミニスクワット」

✔ 壁を背にして支えながら行う「壁スクワット」

✔ 椅子に座る・立つ動作で行う「椅子スクワット」

これらの方法を使えば、筋力を維持・向上させながら膝周りの安定性もアップ。痛みの根本改善にもつながります。

壁を使ったスクワット：初心者に最適な「支えスクワット」 

壁に背中をつけ、足を肩幅よりやや広めに前に出して、背筋を伸ばしたままゆっくり腰を落とす。このシンプルな動きが「壁スクワット」です。

✔ 膝の角度を自分で調整できる

✔ 壁に体重を預けられるので負担が少ない

✔ 太もも・お尻・体幹がしっかり鍛えられる

膝が不安な方でも「怖くない」「安心して動ける」と好評のエクササイズです。

椅子を使ったスクワット：日常動作を活かしたトレーニング 

椅子スクワットは「椅子に座る→立ち上がる」という動作を繰り返す運動です。使うのは身近な家具だけ。特別な道具も必要ありません。

✔ 正しいフォーム：膝よりもつま先が前に出ないように

✔ 動作中は背筋を伸ばして、反動を使わない

「日常動作をトレーニングに変える」感覚で、運動初心者にも非常におすすめです。

ミニスクワット：痛みが出にくい“浅め”の動きで始めよう 

通常のスクワットよりもしゃがむ範囲が浅いのが「ミニスクワット」。膝の曲げ角度が小さくなることで、関節への負担が大きく軽減されます。

✔ 5〜10cm程度の沈み込みからスタート

✔ 回数より“正しい姿勢”を意識する

初期のリハビリや高齢者の運動としても導入されている方法です。

スクワットが膝だけでなく全身の健康に効く理由 

スクワットは単なる脚のトレーニングではありません。体の内側にも大きな変化をもたらします。

✔ 血行促進 → 冷え・むくみ改善

✔ 代謝アップ → 脂肪燃焼・体重管理に効果的

✔ 自律神経の安定 → ストレスや不眠の改善にも期待

膝をいたわりながらも、これだけの恩恵を受けられるスクワット。無理なく続ければ、薬に頼らず体を整えることができます。

利用者の声：膝の不安があっても、運動できた！ 

「膝の違和感が強く、階段の昇り降りもつらかった私が、壁スクワットを週に2回続けた結果、1ヶ月後にはスムーズに動けるようになりました。運動に苦手意識がありましたが、LIFIXのトレーナーさんが丁寧にフォームを教えてくれて、安心して取り組めました。」

「椅子スクワットならできそうと思い体験。続けるうちに膝が安定し、通勤で階段を避ける必要がなくなりました。週末にゴルフも楽しめるようになり、気持ちも前向きに！」

「膝を守りつつ体を鍛えたいと思ってLIFIXに通い始めました。ミニスクワットからスタートして、今ではジム内のトレーニングマシンにも挑戦中です。膝の痛みがあるからこそ、正しく鍛える大切さを実感しています。」

まずは“体験”から始めてみませんか？ 

「膝が痛いけど運動したい」そんなあなたの第一歩を、LIFIX GYMがサポートします。

✔ 初回体験トレーニング＆カウンセリング：膝の状態に合わせてプランニング

✔ LINE登録で健康情報や予約のご案内もスムーズに

✔ スタッフ常駐でフォームのチェックも安心

まずはお気軽に、体験のお申し込みやLINE登録をしてみてください。無理のない運動から始めましょう！

まとめ：健康も自信も、LIFIX GYMから始まる 

膝の痛みがあっても、運動をあきらめる必要はありません。やさしいスクワットからスタートすることで、体力・筋力だけでなく、生活の質も大きく変わります。

LIFIX GYMでは、あなたの体の声に寄り添い、根本的な体質改善を一緒に目指します。

「私にもできるかも」と思った今が、はじめどきです。
健康も、自信も、LIFIX GYMで育てていきましょう。

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