【ストレス解消法に運動が選ばれる理由】心と体が整う新習慣のススメ！

2025.07.14

はじめに

最近、なんだかイライラしやすい。寝ても疲れが取れない。理由はわからないけれど気分が落ち込みやすい……。
そんな「漠然とした不調」に悩む方が、今とても増えています。その背景にあるのが、慢性的なストレス。
ストレスは心だけでなく、自律神経・睡眠・血圧・免疫力など、体のあらゆる不調に密接に関わっています。

この記事では、そんなストレスを「根本から解消」する方法としての運動にフォーカス。LIFIX GYMでは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、心身ともに整える運動法を提案しています。
薬に頼らず、前向きに体質改善を目指したい方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

なぜ現代人はストレスを抱えやすいのか？

ストレス社会と“見えない疲労”

現代はまさにストレス社会。スマホ・SNS・仕事・人間関係と、私たちは24時間どこかで気を張り続けています。
その結果、自律神経は休まる暇がなく、慢性的な「交感神経優位」の状態に。
こうした状態では、どんなに睡眠を取っても、栄養を摂っても疲労感は取れません。
疲れやすい、眠れない、イライラしやすい……これらはすべて「見えないストレスの蓄積」が原因です。

放置すると「心身症」に

ストレスは、放っておくとメンタル面だけでなく、体にも明確な症状をもたらします。

・血圧の乱れ

・消化不良

・慢性頭痛・肩こり

・動悸・不安感

・ホルモンバランスの乱れ
このように、体のSOSとして現れ始めた時には、すでに自律神経のバランスが崩れている可能性が高いのです。

＼ LINE登録 or 無料カウンセリングでいつでもご相談受付中／あなたの心と体の健康は、ここからきっと変わります。

ストレス解消にはなぜ運動が効果的？

「動くこと」がストレスホルモンを減らす

運動をすると、コルチゾール（ストレスホルモン）が減少し、セロトニン・ドーパミンといった「幸福ホルモン」が分泌されやすくなります。
また、適度な筋肉への刺激が血流を促進し、酸素が全身に巡ることで自律神経が整いやすくなります。
つまり、「運動＝脳と心のメンテナンス」になるのです。

脳科学でも証明されている効果

近年、脳科学でも「運動がメンタルヘルスに効果的」というエビデンスは多数報告されています。
週2～3回の軽い筋トレや有酸素運動を続けることで、うつ症状・不安感・睡眠障害の改善が認められています。
ポイントは、「追い込むハードトレーニング」ではなく、継続できる心地よい運動習慣。これが、LIFIX GYMの考え方でもあります。